吃香蕉是胖还是瘦？

日本《早晨香蕉减肥法》流行的营养师秘诀:早餐用开水吃几根香蕉，直到有饱腹感，然后午餐和晚餐就可以按照每天的饮食来吃了。这就是这种神奇的早晨香蕉减肥法的“核心技术”。据说香蕉是用来让肚子有饱腹感的，丰富的酵素让消化更快，这样即使午餐和晚餐照常吃，也不会堆积脂肪。据悉，这种减肥方法通过一本减肥书公布后，日本各电视台纷纷就此专题制作专题节目，许多明星也在电视上亲自讲解“香蕉减肥”的效果。据说肥胖的女演员森喜朗(Kyoko Mori)经历了早晨香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤。这种饮食方式立刻引起了轰动，导致了香蕉的短缺。看看真正的早晨香蕉减肥法★原理是清肠，有饱腹感。华南资深国际注册营养师冯景新分析，这种减肥法的原理主要有两个方面。一种是利用香蕉丰富的纤维素帮助排除体内的宿便，达到润滑肠胃的作用；第二，香蕉能产生更持久的饱腹感，降低两餐之间的食欲，减少吃零食的机会。另外，早餐空腹吃大量香蕉也会导致一定程度的腹泻，扰乱肠胃的正常运转，把中午和晚上吃的食物带出体外。身体不能更好的吸收营养和热量，所以不容易堆积脂肪。★脂肪型和水肿型肥胖者从营养角度出发，可以利用香蕉富含的大量膳食纤维，有助于排泄大便，使人有饱腹感。所以香蕉确实是饮食菜单上的常客，让人不贪吃，多吃其他零食。另一方面，香蕉的钾含量很高，有助于排水。如果一个人没有水肿，他会看起来更苗条。但是，并不是所有的肥胖都是用香蕉减肥。肥胖通常分为三种:水肿型肥胖、脂肪型肥胖和肌肉型肥胖。脂肪肥胖者在日常饮食中多吃高脂肪食物，可以借助香蕉丰富的膳食纤维清洁肠胃。香蕉带来的饱腹感也让人不那么渴望吃高脂肪食物来帮助减肥；水肿型肥胖者可以利用香蕉丰富的钾来排出体内多余的水分，从而达到减肥的目的。但需要注意的是，部分糖尿病人应避免吃香蕉，因为香蕉果糖含量高，一次吃半根就够了。早上香蕉减肥法，专家不建议长时间空腹吃香蕉，对心脏和肾脏有害。如果只是早上把香蕉和开水拌着吃，危害不是特别大，但是空腹吃很多香蕉容易拉肚子。长期腹泻会扰乱肠道的正常运行，引发一系列疾病。此外，香蕉富含纤维。如果空腹吃，会加速胃肠蠕动，促进血液循环，增加心脏负荷，时间长了会引起心肌梗塞。另外，有急慢性肾炎、肾病的人最好不要吃。★早餐减肥，午餐晚餐同法不可取。早餐只吃几根香蕉和白开水，吸收的营养不均衡。营养师建议，早餐摄入量应占全天的30%。因为，前一天晚饭后，一直到第二天早上，经过这么长的时间，身体要补充足够的、均衡的营养，才能维持整个上午的活动。所以早餐要含有碳水化合物、优质蛋白质、丰富的纤维等营养成分，而且种类最好多样化，不要吃很多同样的食物。长期吃香蕉和白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃恶化紊乱，以至于以后吃再多的食物也很难吸收营养。★香蕉热量高，吃多了也胖。事实上，在许多水果中，香蕉的热量更高。一根香蕉大概有148卡路里，多吃肯定会胖。一个在办公室做文员的女性，一天大约需要1300kcal的热量，那么如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉，已经超过了她一天的热量。如果她不多做运动来消耗，肯定会胖。在很多饮食菜单中，香蕉的作用就是利用其丰富的膳食纤维产生饱腹感。同时，这些菜单中的餐量也会相应减少，因为果糖是碳水化合物的一种。只要每天碳水化合物不过量，全天摄入的热量不会超过摄入的热量，就可以达到减肥的目的(这些菜单中的热量通常不会超过65，438+0，200卡)。