孕妇如何健身运动？
但在实际生活中，怀孕活动已经被很多年轻妈妈承担了。
前不久，张在微博晒出怀孕健身的照片，也在微博走红。所以有人会问，明星可以挺着大肚子动，而我只是个普通人。我可以“做”喜欢他们吗？
当然可以！
虽然像和张这样的明星在怀孕期间的所有活动都是在专业运动的指导下进行的，但这并不意味着普通人必须在床上躺十月。
对于孕妈妈来说，活动有很多好处。
在怀孕期间，已经证明适当和有规律的有氧训练可以改善和保持生理健康。同时，体育锻炼还可以缓解背部的疼痛和悲伤，支持预防便秘和静脉曲张，甚至减少孕吐。也有研究表明，孕期训练有助于降低妊娠期糖尿病的危害，提高安全分娩率和产后恢复时间。
虽然孕期活动有很多好处，但是如果在开始孕期训练之前没有仔细阅读相关资料，对自己的身体没有足够的了解，看到其他辣妈这样做就只是盲目跟风...
所以女人，你是在玩火！
在开始怀孕活动之前，需要进行孕检，各项指标正常并得到医生同意后，才能开始训练。
此外，在怀孕期间举行培训时，您需要小心以下主题。
1理性活动
如果你在出生前是一个活跃的人，那么很遗憾，怀孕期间你的训练可能不会像平时那么轻松。尤其是在孕早期，增加盲靶的活动量，很可能会导致流产或早产。所以这种临时的训练要比孕前温柔很多。
在训练中，你需要更加理性，认真倾听身体的感受，注意身体反馈的信号。当出现疼痛、悲伤、疲劳等情况时，必须立即克制活动，并咨询医生。
需要注意的是，在活动过程中，你很可能会遇到假性宫缩，尤其是在孕晚期，这是很常见的征兆。此时不要担心自己的杠铃，克制自己的活动找一个安静的地方侧卧，调解呼吸，直到再次安静。
牢牢记住一句话，不做。
选择你的活动习俗。
很多妈妈也会问我孕期做什么活动比较合适。其实也没有什么扎实的计划。
如果你是孕前喜欢拉伸铁的健身狂热者，也可以在孕期举行。如果喜欢经常练瑜伽，也可以在孕期坚持瑜伽。
最紧张的是要举办自己熟悉的活动！
比如很多妈妈都建议孕期游泳，但是对于一个不会游泳的妈妈来说，她挺着大肚子学游泳，一分钟就紧张，宫缩，甚至因为呛水流产。
3适当补充碳水化合物
当你有时间的时候，由于生理变化，血糖浓度下降的速度会越来越快。所以训练前和训练中，可以适当补充一些快速碳水化合物。比如香蕉，酸奶等。，注意不要在孕期进行收腹训练。
4充分热身
怀孕期间，会有大量的阴部松弛激素分泌。松弛激素在耻骨联合中起着重要的作用，但它也可能引起身体其他关键部位的松弛，进而引起炎症和疼痛及悲伤。因此，在开始训练之前，有必要进行充分的热身活动，而不是在早上锻炼上肢。
如果你真的不知道怎么做活动的关键，那就来一套世界中学生广播体操吧。
5呼吸问题
腹式呼吸还是胸式呼吸，鼻吸气还是鼻吸气，真的有那么紧张吗？对于孕妈妈来说，只要不憋气，就可以舒服地呼吸。没有必要刻意去调解自己的呼吸。因为你采取了非常规的呼吸方法，就会手忙脚乱，导致宫缩。你要做的就是在呼吸的时候放松自己。
不要太依赖心率表。
在身体之前，你我一般都是依靠心率表来确定自己的心率是否处于“减脂区”，但是身体带来的一个变化就是心率会比普通人快，所以这个时候依靠心率表就不那么正确了。
所以在怀孕期间，多利用自发用力(RPE)来确定活动强度，合理的活动强度应该在5 ~ 6之间。这时候你的想法应该是“有点累，但还能对抗”。
7优先考虑耐力训练。
在孕期训练的过程中，应该选择小重量多组的肌肉耐力训练，而不是肌肉力量训练。毕竟分娩是一个长期的过程，就像马拉松一样，谁也不能让孩子在力气足够大的情况下喷薄而出。产房里，一开始就放弃挣扎的妈妈不在少数，但孩子的头不出来，“真的活不下去了”的人很多。为了克制这种环境，孕期和孕期要有针对性地进行肌肉耐力训练。
当然，另一个原因是，此时举行大量的肌肉力量和攻击力训练，容易造成活动损伤(别忘了松弛素是让你的关键点处于脆弱状态，容易引起宫缩，导致流产或早产)。
8抑制仰卧活动
您必须完全避免仰卧训练活动，这可能会导致低静脉回流和低血压。如果选择举办瑜伽或者普拉提，就要在训练中剔除相关措施。发起增加上半身的训练，更多的强化手臂和背部，让宝宝出生的时候感觉很舒服。
充足的水分和适宜的温度
在孕期训练的过程中，一定要保持充足的水分，即使穿着宽松的衣服，控制高温高湿的环境。每次活动前，准备足够的水，少量多次饮用，提前决定好卫生间的位置。
原因是怀孕期间子宫增大约束膀胱，孕妈妈本身就是尿频一族。再加上经常喝水，盆底肌肉略显无力，十分尴尬。
10特殊人群的详细事件
基数较大的妈妈，应着重于生存方法的调解和孕期饮食的改善，活动从短期低强度训练开始，根据活动技巧逐渐增加。在活动的选择上，要克制攻击性的重点活动和竞技性活动，比如搏击、举重，而坐在瑜伽球上进行上肢训练，对基数大的妈妈要友好得多。
此外，患有妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的妈妈需要咨询医生进行专业指导，并在活动过程中监测血压和血糖的变化。
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福利1:怀孕法P-order培训模板
以下是一套孕中期的训练计划。需要提醒的是，根据每个妈妈身体环境的不同，合适的训练计划也要有所不同，不能生搬硬套。在训练的过程中，要认真喝水，注意母亲的呼吸环境，有时还要询问她的本体感受。
(包括我直接Excel截图)
(预热和冷却不在计划中，但却是必要的。不要省略它们！)
(我没有提前拍行动计划。如果我不知道，我会私下批评。我会挑头看回复。)
福利二:听说必须给两个措施。
秉承造福社会的理念，我选择了几个孕期和产后都合适的措施。这些措施对于注意脊柱的稳定性和盆底的张力很重要。可以说，黑与白往往是强者。
(gif版权归其口袋辣妈营在FitTime睿健期间所有。如果有盗图，我杀不了你！)
瑜伽球盆底激活，群15s*3。
让会阴对抗球面，做盆底肌肉的收缩和伸展。
虽然你得先知道盆底肌肉在哪里，但这会引出另一个话题。
屈膝坐姿，20*3组
小心保持骨盆和脊柱稳定。如果你的肚子比较大，那就开始用有靠背的椅子。
与球同行，15*3
小心翼翼地保持脊柱稳定，不要让身材大幅摆动。
猫和牛，15*3
在“牛”的姿势下，胸椎的曲度大于腰椎。