你在「瘦吧」瘦身店减肥成功了吗？

我去过，真的瘦了。第一次这么瘦，后来半年后恢复节食，反弹了。真的比我减肥前重了。

其实现在想想就是节食，因为有人天天监督，所以比较自律。减肥后期晕倒过一次，碰到头上一个大包。不减肥后暴饮暴食根本控制不了。虽然确实有两年的售后期，但是一想到自己有多胖，和以前一样的体重，就没有脸减肥了。

毕竟我每天称体重的时候，长了一两个就被店员嘲讽。我已经有心理阴影了，现在要重新来过。让我们吃东西，锻炼身体，而不是等死。

减肥方法

首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。

饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。

还要改变饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。饮食控制的目标是将每月体重下降控制在0.5 ~ 1 kg左右，6个月瘦7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和堆积。

这样可以达到减肥的目的。减肥运动要强调科学性、合理性和个体化，根据自身特点掌握合适的运动量和运动程度。