不吃减肥药怎么减肥效果最好？请，谢谢你。

多运动直到出汗，也就是说你体内的油蒸发成水。跑步和爬楼梯是最好的减肥运动。还有，少吃油、垃圾、甜食都是让你胖的因素。快速自然瘦身给你一个提示:减肥不急。我们应该养成健康的生活习惯，并持之以恒:饮食加运动等于成功！1，不吃零食和碳酸饮料，少喝酒戒掉贪吃的毛病。(垃圾食品热量高，容易堆积脂肪)2、每天保证八小时睡眠。(内分泌调节好)3。晚餐少吃点，争取5份。(晚餐占比很高)4。适当运动，坚持早起跑步，晚上散步。晚饭后睡4个小时！(锻炼身体协调能力)5。有条件的话，坚持每天吃青菜，少吃油腻，多吃水果。(美白效果)6。其他减肥食物:1。鸡蛋和黄瓜吃一个星期可以减肥5-7公斤。2.苹果应该在吃完煮鸡蛋后生吃。3.夏天吃苹果是最好的减肥方法，还是糖醋苹果三天不要太甜。3.只吃三天苹果可以减肥。3.吃了两天苹果加牛奶。第一天只吃苹果，第二天喝牛奶【脱脂】。两天就能瘦一公斤。蜂蜜可以在三天内丢失。三天不喝水喝蜂蜜。4-4公斤。6.红豆煮粥一周可以减。6-4斤黑米就能瘦下来。它可以像红豆法一样在十天内消失。4.煮芹菜。芹菜煮好后，中午以后就不要吃了。12点以后一天不要吃一斤。5.一周只吃葡萄减肥。6.只吃水果蔬菜【热量小于1000卡】。6.最后一天混两餐，可以减12%的体重。一周只喝黑咖啡，可以减重65，438+02%。一周选择一天，一个月不吃东西，可以减13。/jianfei/Index.html