我的身高是154，体重是101。我大腿和肚子有很多肉，想瘦十斤。一个月30天，每天每小时跳绳3000次左右。...

跳绳后放松，主要是各种压腿。正压、侧压、背压等。按压背部时，最好按压到膝盖位置，这样会拉伸到胯部和腹部。

不用节食也能保持一天1餐。太饿后吃任何东西都会迅速增加脂肪。如果饥饿可以解决肥胖问题，那就不需要减肥药或者培训班了。

但是，一定要吃固定量的食物。比如，你不运动的日子，晚饭可以吃一碗米饭，但运动后你对两碗米饭的胃口很大，那你一定要坚持只吃一碗米饭，即使感觉饿了也不要吃其他的菜和零食来填饱肚子。

这和养猫养狗是一个道理。

坚持锻炼，保持固定饮食。祝你好运。