007“我瘦了50斤！”:心理咨询师减肥之路”
作者通过自我介绍、减肥前传、减肥之旅、顿悟时刻、成长故事，介绍自己瘦50斤，与其说是一本减肥的书，不如说是内心的探索，从意识焦虑、自我接纳、轻食、情绪管理等方面展开。
“心理减肥法”就是让我们不仅要反思和改变导致肥胖的生活习惯，还要通过对自身意识的深度探索和认知，找到成为胖子的心理原因，改变自己的指责和不接受，从而改变各种影响身体健康和身材的不良习惯。
如果你总是吃得比你需要的多，那么这个食物不是你的胃需要的，而是你的心需要的。我们的心不需要食物。它需要爱，宽容和接纳。你吃的每一口食物可能都在填补你对爱的未满足需求。
首先，意识焦虑
现在回想起来，这种转型期的焦虑是非常必要的。甚至可以说是上天的恩赐，让我们从混乱中清醒，从茫然中坚定，从得过且过中有目的。
当我放纵自己暴饮暴食的时候，我似乎是罪有应得，但我并不是真正的自由，而是欲望和恶习的奴隶。
第二，自我接纳
自我接纳的一个重要部分是接受自己的情绪和感受，而不去批评它们。
强大的自我批评机制使我处于脱离理智和感情的危险状态。我不接受我的情绪和感受，我不相信我的感受传达给我的信息。明明感受不到爱，却要强迫自己相信真的有爱。我明明感受到了受伤后的痛苦，却不允许自己承认受伤的事实。
学会自我接纳，让我慢慢不为难自己，允许自己有各种感受。没有什么该不该，没有什么对错。所有的情绪和感受都值得我们100%的接纳和尊重。
不喜欢自己有时候会让人因为害怕别人不喜欢而改变，但真正的进步不是被不满和焦虑所驱使，而是被美好的目标所吸引。真正的进步是带着自我接纳去体验成长的喜悦，而不是那些达成目标后亏欠或伤害自己的人复仇般的快感。
二战期间，美国著名神学家尼布尔(niebuhr)的一段安静的祈祷文广为流传，在战争中安慰了很多人。我特别喜欢这个祈祷。他说，“愿上帝赐予我平静去接受不可改变的，赐予我勇气去改变可改变的，赐予我智慧去区分两者。”
要“接受不可改变的”，我们需要放下自己的固执和不甘，承认人生会不完整，承认任何人都会失望和被鄙视，停止天真地幻想一切都可以靠努力来拯救。“改变能改变的”，需要有为自己负责的勇气，要承认自己的疏忽或懒惰造成了生活中的一些不足，要承认自己的不敢面对耽误了问题至今。深入的思考和探索，以及勇于否定自己的批判性思维，会帮助我们分清两者的区别。
“晚间焦虑症”的生物学解释是这样的:黄昏时分，人体内用于缓解压力的激素，如血清素(又称血清素)和肾上腺皮质激素开始减少，使我们变得更加情绪化和脆弱。
第三，快餐
通过不断的学习和自省，我意识到我的焦虑源于想控制自己根本控制不了的事情。
一句关于禁食的话让我眼前一亮:“只要你彻底饿过一次，就不会再害怕饥饿的感觉了。”这个观点类似于淹没疗法的心理学治疗焦虑和恐惧症。淹没疗法的思路是:当咨询师对某件事感到非理性的恐惧时，创造一个情境让他充分感受到那种恐惧。这种疗法通常有奇效。
很多经常练习禁食的人说，通过禁食，他们可以慢慢判断自己——是饿了还是无聊了，是饿了还是累了，是饿了还是馋了，是饿了还是渴了。
无聊的时候找点有趣的事做，累了就好好休息，贪吃的时候就用健康低热量的零食犒劳自己，渴了就喝水——关键是你的身体能识别出它们和饥饿的区别。
禁食或轻度禁食的科学原理是这样的:禁食时如果长时间不吃东西，血液中的葡萄糖就会被消耗掉。如果你不通过食物来补充，你的身体就会使用糖原，即稳定储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖。只有当糖原耗尽时，身体才开始燃烧脂肪。脂肪酸在肝脏中分解产生一种叫做酮体的物质。这时候大脑用酮体代替糖原作为能量来源。禁食开始时的身体不适是因为身体和大脑的燃料必须从用过的葡萄糖和糖原转变为酮体。如果身体不习惯使用酮体，就会出现各种不舒服的表现。比如有的人头晕，有的人情绪变得不稳定，有的人自称感觉怪怪的，反正就是不舒服。其实这些都是正常反应。
第四，情绪管理
以忍耐来管理情绪，是最下策。一个忍了一辈子的“好人”，在医学上的观点叫“患癌人格”。
学习情绪管理，首先要学会了解自己情绪的来龙去脉，学会探索情绪下面隐藏着什么，要表达什么，然后才能疏导和修复。
1，内心的孩子
根据心理学理论，每个人内心都有一个孩子。这个所谓的内心的孩子，是我们小时候受伤破碎的那部分，是那个没有陪我们长大的不成熟的自己。内心的孩子经历了很多痛苦，比如被指责，被批评，被拒绝，被抛弃，甚至被侵犯，被虐待。其中，最大的痛苦是他没有被支持做真实的自己，而是被限制成为别人(包括父母、老师、社会)所期待和要求的人。带着痛苦和恐惧，内心的孩子一直藏在我们心里。
要和内心的孩子连接，首先要停止否认自己的羞耻和恐惧，停止压抑自己的愤怒，而是要直面他们，愿意花时间去感受他们。记忆中受到伤害的身心感受以及这些感受对当下的影响是关注的重点。当我们允许自己沉浸在这些感觉中时，我们可以开始重新连接我们的美丽、力量、独特和珍贵。
在减肥和对抗“晚间焦虑”的过程中，我和自己进行了深度对话，我看到了自己的委屈、抱怨和恐惧。我允许这些情绪出现，并给予足够的重视。这些情绪因为没有被压抑而慢慢释放。在处理焦虑的过程中，我发现焦虑的根源是控制自己控制不了的事情。我想要的控制越多，我的焦虑就越强烈。
2.“破罐子破摔”理论
所谓“破罐子破摔”，就是一个人做错了事情，不是主动去改正或者补救，而是放任自流，不管不顾，甚至自暴自弃。
在减肥的过程中，要想跳出“破罐子破摔”的魔咒，首先要降低对自己的期望值，不要指望自己是一个有意志力的“超人”。一旦下定决心，就能持之以恒，要允许自己犯错和软弱。你的目标是减肥而不是成为一个完美的人。
3.停止自责，及时止损。
一旦出现此类失误，一定要做到八个字:不要再自责，及时止损。
4.从“忍受”和“接受”到“享受”
从“忍受”、“接受”到“享受”，这三个阶段的进步并不是必然的。很多人一辈子做很多事情都是在“忍”的阶段，有很强的克制和隐忍，或许是出于对目标的渴望，或许是出于对半途而废的恐惧。虽然他们做的是正确的事情，但他们一直表现出悲惨和屈辱的负担。一则这种状态不会持续太久，二则即使目标达成也不容易维持。
“接受”的过程不是很痛苦，但是不够积极。很多人缺乏对自身情绪的探索，缺乏自我成长的动力。他们人生很多年停留在这个阶段没有错，只是过程的枯燥让结果不那么甜蜜。
所以“享受”是对一件事情最好的态度，比如减肥等事情。从考验意志力的“忍”到理智驱使的“接受”，如果能升华为心甘情愿、乐在其中的“享受”，你不仅能坚持做下去，还能提前在过程中获得满足感的回报。亲身经历过的人，会学到一种全新的思维和行为习惯，足以应对各种挑战，更容易品味幸福。
5.我们想要治疗的一代。
著名心理学家李子勋有一个特别有启发性的想法。他说:“我们要成为治疗的一代！”他鼓励我们探索自己的内心，寻找痛苦的源头，回顾《缘起缘灭》中的一些创伤性经历，不是为了报仇雪恨，让老一辈为我们的痛苦买单，而是通过这个过程来对待自己，不让这种不健康的关系和模式继续影响下一代。
动词 （verb的缩写）成长故事
我看到她在积蓄一种力量，一种改变的力量。
安全而充分地表达自己内心的感受，包括对亲人的不满和对未来的担忧，可以极大地缓解一个人压抑的情绪。不用担心这些感觉太消极太消极。其实伪装的正能量才是最容易让人疯狂的。
这就是生命的伟大。如果时机合适，自愈的本能还是挺强的。
漂亮不是给别人看的，喜欢自己比什么都重要。
人生最大的财富不一定是你所拥有的，而是尽可能多地去经历。你看起来很有钱，其实很穷，因为你的人生经历太差，经历少得可怜。
六、后记
写作的过程对我来说又是一次康复和治疗。无论是回忆自己被伤害的场景，还是对孩子造成的伤害，我的文字里都有过很多泪水。发自内心的哭泣让我感觉很舒服。眼泪过后，我原谅，眼泪过后，我释放，我的心被眼泪冲走。有一种雨后的平和宁静。