如何吃早餐减肥？

肥胖者应以低热量为主，早餐应避免选择油炸食品，如油条、炸糕等。高温油炸食品虽然好吃，但是热量比较高，吃完后饱腹感不会持续很久。不适合节食者。可以选择纤维含量高的食物作为替代品。全麦面包是个不错的选择。此外，可以多吃玉米和红薯，不仅增加饱腹感，而且热量比例更低。

2早餐营养搭配:

早餐也要注意营养的摄入。每天吃一个鸡蛋很有必要，因为鸡蛋可以提供人体所需的蛋白质。想增肌的朋友可以避免吃蛋黄。特别肥胖的人也是如此，因为蛋黄的胆固醇含量高，肥胖者吃蛋黄会促进体内血脂升高。另外，鸡蛋的烹饪方法也需要注意。尽量把鸡蛋煮熟，或者把鸡蛋打碎，蒸20分钟。应该避免煎鸡蛋。

肥胖的原因是我们每天消耗的能量比运动多，所以通过注意饮食和合理的有氧运动，可以更快的减肥，达到理想的身材。