阻力运动视频课程

阻力动作有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、杠铃弯曲、垂直举重、弯腰、卧推、顶举、单臂哑铃弯曲、交替哑铃弯曲和摆铃卷曲、卧推哑铃弯曲等。

阻力运动是指肌肉克服外界阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外界阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练后的肌肉密度、力量和耐久性。阻力可以是自己的体重，哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，瓶装水等等。只要它的重量引起肌肉收缩，就属于。

阻力运动分为三种，分别是负重、举重和举重器械。自由举重被认为是最有效的抗阻运动形式，因为它可以锻炼次级肌肉，并导致更有效的肌肉增长。健身房的举重机不如自由重量训练有效，但对于刚接受抗阻训练的人来说更安全。