快速瘦腿瑜伽

快速瘦腿瑜伽，瘦身减肥一直是女性朋友需要追求的东西，尤其是拥有一条美腿是每个人都非常想要的。瑜伽是一项非常好的运动。下面分享一下快速瘦腿瑜伽，学习一下吧。

快速瘦腿。瑜伽1 1，盘坐，甩肩。

坐姿，双腿分开，左脚放在右大腿根部，右脚放在左大腿根部，背部挺直，双臂举于脑后，挺胸，双肩打开。

保持背部挺直，头部向左倾斜，尽量使左肘紧贴地板，右肘指向天花板，挺胸。

2、狗的变种

跪姿，双脚并拢，双膝微分开，小腿表面紧贴地板，臀部向上，胸部贴地，右肘弯曲，下巴放在右手背上，左臂伸直放在身体前方，手掌放在地面上。

3、俯卧扭转

俯卧，左腿伸直趴在地板上，右腿弯曲，右手掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手放在右腰上，手掌放在地上，头向右倾斜，左手放在左耳上，左臂抬离地板。

4.桥式

仰卧，背部着地，张开双臂，双手抱头，臀部慢慢抬离地面，大腿伸直，脚跟抬离地面，踮起脚尖，收腹自然呼吸。

想要瘦腿，一定要把腿拉长，尽量让小腿紧贴地面。

快速瘦腿瑜伽2减肥瑜伽

1，俯卧位

俯卧，腹部着地，双脚保持一定距离，双脚紧贴地板，双手放在脸下，面向右侧。

2.卷曲型

侧卧，面向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头放在左臂上，右手放在小腹上，自然呼吸。

3.仰卧姿势

仰卧，背部着地，双臂伸直自然放在身体两侧，双脚分开放在地板上，自然呼吸。

4.坐下，抬起你的腿

坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左臀下部，左腿伸直斜向上，左脚双手抱住，背部挺直，双肩打开，换另一侧重复。

5、单脚狗式

首先身体呈狗的姿势，然后双脚并拢，两个拇指并拢。你左脚的脚跟应该与地面保持接触。然后，抬起右腿，屈膝。尽量让右脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖，向左抬头，弯曲拉伸脊柱，尽量让头部和右脚跟并拢，深呼吸5次。