可以在家做的健身运动。
当然也适合一些长期不运动的办公室白领和仙女们。一个小小的迷你瑜伽球可以在家里移动，帮助你挺胸，瘦大腿，拥有健康的身体。
说好今天分享8个可以在卧室做的瑜伽球动作~
行动一:
保持身体挺直，抬头挺胸，在大腿内侧放一个迷你球，同时收紧腹部、臀部和大腿，吸气腿屈膝，然后上半身慢慢前倾，呼气和吸气一起，用膝盖将球压平再释放。呼气，释放瑜伽球。10次为一组，* * *为3组。
行动2:
双脚分开一拳。弯曲膝盖，脊柱成45度角。把瑜伽球放在腹部和大腿之间。双手和手掌面向臀部，身体向下靠近瑜伽球，然后回到原来的位置。吸气，腹部环绕瑜伽球，脊柱慢慢向下弯曲，保持手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始，一步步回到原来的动作。10次为一组，* * *为3组。
行动3:
将球捏在小腿和大腿之间，采取下蹲姿势，脚跟微微倾斜。手自然抓住另一只手的手肘，脊柱保持直立水平，上身微微前倾，掌握重心后恢复原状。吸气，收紧臀部和腿部。呼气，脚跟向上抬一点，吸气，回到原来的动作。鞋跟在升降时会反复变化。10次为一组，* * *为3组。
行动4:
撑起三角姿势，将瑜伽球压在骨盆下，屈肘，用手臂撑起上半身。踮起脚尖，脚尖向前伸展，回到最初的动作。吸气，慢慢弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，收腹提臀，拉伸膝盖。膝盖弯曲和伸展重复进行。5次为1组，* * *为3组。
行动5:
脊椎斜角呈直线状，直立。将球放在膝盖之间，双手举至平行位置。双手之间的距离比球略窄。这时候脚跟和膝盖在一条线上。双手齐肩高，掌心向下，回到原来的位置。吸气，腹部收紧一点，呼气，慢慢收紧膝盖，从尾骨往后靠。吸气，慢慢放松膝盖，回到初始动作。8-12次是1组，* * *做3组。
行动6:
腹部训练，将腹部压在瑜伽球上，同时背部处于伸直状态，手臂向前伸展，全身处于伸展状态。瑜伽练习中，尽量保持均匀呼吸，背部会有紧绷感。我们可以通过增加你双脚之间的距离来增加训练难度，但是不要为难自己，让身体保持在最舒适可承受的状态。
行动7:
平板支撑，双手呈交叉状态紧握，然后双肘支撑在健身球上，双腿后移至伸直，以身体能承受勾手为度，然后双脚分开。保持身体挺直，不要低头，腹部和臀部始终保持紧绷状态。
行动8:
在西西里，腰部压在健身球上，双腿向下弯曲90度，双脚微微分开。卷腹时要双手伸直抬起，但不能借助手臂的力量起身。你应该锻炼你的腹部力量。整个瑜伽练习过程中，腹部保持紧绷。收腹时呼气，跌倒时吸气，保持均匀呼吸。
小贴士:不要空腹或饭后运动，这样身体会有抵抗力。运动前不要喝太多水，也会造成身体不适。