健身减脂餐怎么搭配？

减肥餐如何搭配取决于我们在做什么样的运动，因为有氧运动和无氧运动正常情况下都需要吃减肥餐，但是由于两种运动消耗的成分不同，我们也需要根据不同的运动来搭配不同的减肥餐。

那么首先，减脂餐如何搭配有氧运动。现在基本减脂的人都明白，合理的饮食安排比有氧运动更重要。那么我们如何把减脂餐和有氧运动搭配起来呢？简单来说，有氧运动是一种需要人体长时间运动来消耗脂肪和肌肉的运动，所以在这个过程中，要搭配低脂肪的减脂餐。我们运动的时候消耗了大量的能量，要固定每天摄入的热量，保证不会因为摄入过多的热量而发胖。

那么，在有氧运动饮食中，我们可以选择使用高蛋白食物，因为高蛋白可以弥补我们身体所需的各种营养，同时可以保持一定的热量，所以我们应该选择更多的高蛋白低脂肪食物来配合有氧饮食。

所以无氧运动和有氧运动减脂餐基本是一样的，但是因为无氧运动是一种增肌增肥的运动，所以我们不需要太在意热量的摄入。所以在减脂餐方面，无氧运动不能吃太多的脂肪类食物，因为我们的身体在增肌的状态下会能量不足，还是吸收食物能量比较好。如果我们在这个时候摄入过多的脂肪，也会导致我们发胖。

但由于无氧运动可以分解肌肉组织，所以肌肉组织的更快恢复离不开蛋白质对肌肉恢复的有效促进。我觉得蛋白粉应该作为无氧运动减脂餐的供能，因为蛋白粉比饮食更容易吸收。同时也需要补充碳水化合物，有效促进蛋白质的吸收，所以可以选择一些水果来搭配。比如香蕉可以促进蛋白质中碳和水的吸收。

所以其实无论哪种减脂餐，都要遵循高蛋白低脂肪的饮食习惯。因为这两种不同的运动也需要大量的蛋白质来补充能量，同时又必须减少脂肪的摄入。所以只要遵循这两点，就可以搭配减脂餐了。