请精通体育长跑的朋友定制我的跑步计划。

中速跑1000m，然后做加速跑200m，慢跑200m，加速跑200m，慢跑200m，加速跑200m，然后中速跑1000m(总* * *是3000m)。

2周后会很有效果。

到达3000m后，增加1000m。

或者1000中速，1000快+慢，1000中速，1000快+慢。

相信我，这是对的。