棉花糖少女初级训练！6招可以在家里收紧腹肌。

MAYUMI主管(JCCA主培训师//讲师)棉花糖女性在初级培训中肌肉量较少，腹部脂肪较多。由于身体不敏感，他们通常专注于呼吸。这种类型的特征...在意凸出的腹部？不擅长运动？圆润的身体线条？体脂率高？我从来没有关注过腹部、背部、臀部的肌肉在哪里，是如何工作的。棉花糖女初级训练(参考次数和持续时间)1天1组X 1周7天X 3个月保持容易达到平衡的稳定姿势。倾向于后仰的人应该从放松腰部开始，经常驼背的人应该在开始训练前拉伸背部。优先选择容易支撑自身重量，能以稳定姿势进行的训练。Start ○1后腰(骨盆前倾)的人，充分拉伸腰部，提高脊柱的柔软度。1双臂绕膝伸展2组2猫式伸展2组开始○2驼背姿势(骨盆后倾)拱起背部，或者做旋转增加*** 1猫式伸展2组2转式伸展2组3跪姿超人专攻腹部！手脚不动。1第四组双手交叉，举手专攻腹部！刻意收紧腹部收缩横腹肌1第5组屈膝抬腿[[轻松]]专攻腹部！单独抬起一只脚，轻负荷运动，做3组6个呼吸练习(仰卧姿势)，专攻腹部！调整呼吸的同时，激活核心1组完成。本文摘自超高效女子减肥肌力训练//MAYUMI大师训练师/快乐文化。