瘦身前后力量训练对比
对于很多健身专家来说，跳绳绝对是降低体脂率的最佳选择。当然，每天跳15分钟以上是可以有效的。这位大叔进行了为期四周的跳绳挑战，每天跳绳20分钟，就是为了看看减肥效果如何。我期待着一个月后他身材的变化。
看他挑战前的身材，172 kg的体重勉强可以接受，但全身几乎没有肌肉线条，小肚子看起来相当明显。虽然很多人中年发胖是正常的，但是只要有针对性的训练，一切都是可以避免的。
跳绳作用突出，但控制饮食也很关键。自从挑战之后，大叔的三餐全部换成了健康的低脂食物。想拥有好身材？然后全方位对自己狠一点。作为一个吃货，你是不是也和我一样戒了？
挑战的第一周，我叔叔对每天跳绳20分钟的任务还是有点不适应。要么是动作频率太慢，要么是身体耐力不足，一切都还在适应中。相信坚持一段时间后，一切问题都会迎刃而解。
挑战第二周，大叔的动作明显连贯起来，一次性坚持的时间也延长了不少。这个时候，曾经看似遥不可及的20分钟，对他来说，已经没有那么难了。
2周后，他的体重已经成功降至167 kg。2周5斤的速度可能对你没有吸引力，但是从视觉效果来看，小腹的收紧还是挺明显的，油腻大叔也是从小肚腩开始变的。
减肥的初步效果极大的激发了大叔的自信心，他开始以更积极的心态主动参与跳绳，看看自己的动作是不是现在更熟悉了。在时间面前没有克服不了的困难。坚持下去，胜利就在前方。
如果你也想通过跳绳减肥，我推荐你用这个跳绳。初学者可以轻松绊脚，切换无绳模式，计算卡路里消耗量等计算模式。既便宜又实用！
# PGC-卡。pgc-card-href { text-decoration:无；大纲:无；显示:块；宽度:100%；身高:100%；} # PGC-卡。PGC-card-href:hover { text-decoration:无；} /*pc风格*/。PGC卡{盒尺寸:边框盒；身高:164 px；边框:1px实心# e8e8e8位置:相对；填充:20px 94px 12px 180 px；溢出:隐藏；} .pgc-card::在{ content:" "之后；显示:块；border-left:1px solid # e8e8e 8；身高:120 px；位置:绝对；右:76pxtop:20px；} .pgc-cover {位置:绝对；宽度:162 px；身高:162 px；top:0；左:0；背景-尺寸:封面；} .PGC-content { overflow:hidden；位置:相对；top:50%；-WebKit-transform:translate y(-50%)；transform:translate y(-50%)；} .PGC-content-title { font-size:18px；颜色:# 222；行高:1；字体粗细:粗体；溢出:隐藏；文本溢出:省略号；空白:nowrap} .PGC-content-desc { font-size:14px；颜色:# 444；溢出:隐藏；文本溢出:省略号；padding-top:9px；溢出:隐藏；行高:1.2 em；显示:-WebKit-inline-box；-WebKit-line-clamp:2；-webkit-box-orient:垂直；} .PGC-content-price { font-size:22px；颜色:# f85959padding-top:18px；行高:1em；} .PGC-卡-买{ width:75px；位置:绝对；右:0；顶配:50px颜色:# 406599；font-size:14px；文本对齐:居中；} .PGC-buy-text { padding-top:10px；} .PGC-icon-buy { height:23px；宽度:20px显示:内嵌-块；后台:URL(/PGC/v2/PGC _ TPL/static/image/commodity _ buy _ f2b4d 1a . png)；}
4周的跳绳计划结束，他的体重终于降到了164 kg。比起4周瘦8斤的数字，整体瘦个号似乎更重要。他对体脂率的下降犹豫不决，腰腹两侧的肌肉线条开始有了痕迹。
我们从同一个角度来看一下对比图。我们可以看到大叔的小肚腩明显变小了，可以想象整个人的精神状态也焕然一新。如果能加上一些力量训练，相信用不了多久，一个健康有型的潮流大叔就会出现在我们面前。光欣赏是没有用的。让我们从现在开始行动吧。
你坚持—