瑜伽坐姿
一、坐姿的注意事项和要点:
1.坐在盘子里时,头、颈和躯干应该在一条直线上。任何坐姿都要特别注意背部的挺直。
2.坐在平板上的时候尽量让膝盖沉入地面。暂时做不到也没必要担心。
3.不要急着做莲花坐或者其他对你来说太难的坐姿。如果你现在不能坐任何坐姿,也不用担心,先从一些简单的姿势开始,比如单腿后伸,半莲花膝操,蝶泳式等等。
4.当你疲倦或生病时,不要仰卧。可以用仰卧放松姿势代替练习,但要防止睡着。
5.坐骨神经痛和骶骨损伤的朋友,除了雷电坐姿和英雄待跪坐姿,其他坐姿都不适合练。有膝关节损伤、髌骨劳损、脱臼的朋友,在决定是否开始坐位训练之前,应该先咨询医生。
二、坐姿的好处:
从生理上讲,坐姿可以使身体长时间保持稳定,运动产生的压力可以减少腿部的血液流动,可以使血液直达胃区刺激胃肠胆、脾、肾、肝,加强腰椎和骶骨的神经,缓解肌肉紧张,降低血压。身体的能量可以积聚在骨盆区,激发内在的潜能从骶尾部直达大脑,使练习者容易达到冥想状态。从练习的角度来说,我们的姿势是完全的。
三、常见坐姿
(1)山地坐姿
(2)金刚坐姿
(3)简单的坐姿
(4)完美的坐姿
(5)正常坐姿
(6)半莲花坐姿
(7)全莲坐姿
(8)英雄坐姿