瑜伽坐姿

1.坐在盘子里时，头、颈和躯干应该在一条直线上。任何坐姿都要特别注意背部的挺直。

2.坐在平板上的时候尽量让膝盖沉入地面。暂时做不到也没必要担心。

3.不要急着做莲花坐或者其他对你来说太难的坐姿。如果你现在不能坐任何坐姿，也不用担心，先从一些简单的姿势开始，比如单腿后伸，半莲花膝操，蝶泳式等等。

4.当你疲倦或生病时，不要仰卧。可以用仰卧放松姿势代替练习，但要防止睡着。

5.坐骨神经痛和骶骨损伤的朋友，除了雷电坐姿和英雄待跪坐姿，其他坐姿都不适合练。有膝关节损伤、髌骨劳损、脱臼的朋友，在决定是否开始坐位训练之前，应该先咨询医生。

二、坐姿的好处:

从生理上讲，坐姿可以使身体长时间保持稳定，运动产生的压力可以减少腿部的血液流动，可以使血液直达胃区刺激胃肠胆、脾、肾、肝，加强腰椎和骶骨的神经，缓解肌肉紧张，降低血压。身体的能量可以积聚在骨盆区，激发内在的潜能从骶尾部直达大脑，使练习者容易达到冥想状态。从练习的角度来说，我们的姿势是完全的。

三、常见坐姿

(1)山地坐姿

(2)金刚坐姿

(3)简单的坐姿

(4)完美的坐姿

(5)正常坐姿

(6)半莲花坐姿

(7)全莲坐姿

(8)英雄坐姿