匀速跑和变速跑哪个更减肥？匀速跑和变速跑哪个好？
1，变速跑比恒速跑减肥
人体在运动时，身体的主要能量来源是糖和脂肪。当运动速度快、运动量大、运动持续时间短时，主要消耗糖分，而当运动速度慢、运动量适中、运动持续时间长时，主要消耗脂肪。变速跑的时候，速度有快有慢，正好很好的结合了这两种强度的运动形式，可以同时消耗脂肪和糖分。
2、变速运行和恒速运行的区别
变速跑是快节奏和慢节奏交替跑，恒速跑是匀速跑。对于喜欢跑步的锻炼者来说，变速跑比恒速跑更有益处，既能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，又能提高人体机能能力，更适合长跑爱好者。
3.变速运行的特点
变速跑不仅能有效提高肌肉的有氧代谢能力，有利于一般耐力的发展，还能积极提高肌肉的无氧代谢能力，提高速度和速度耐力的质量。
4、均匀运行的特点
匀速跑的时候，跑的速度没有变化，但是和慢跑一样，匀速跑也属于有氧代谢运动。坚持跑步有利于增强身体循环，促进血液循环，改善大脑供血和脑细胞供氧。
5.跑步减肥需要多长时间？
跑步可以消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而达到瘦身的效果。那么要跑多久才能燃烧多余的脂肪呢？
1，人体血液中有一种肥胖基因的产物，就是瘦身蛋白。科学家做过一个实验，选取几名女性志愿者作为实验对象，要求她们在30分钟内跑步，并在运动前后测试她们血液中的减肥蛋白浓度。实验结果显示，86%的受试者在运动后减肥蛋白质含量明显增加。在另一组实验中，受试者在相同条件下进行剧烈运动，运动后减肥蛋白含量下降。换句话说，运动不仅可以增加减肥蛋白，还可以减少减肥蛋白。
2.我们可以得出这样的结论，如果你想通过运动减肥，不能走的太远，因为强烈的运动基本上消耗不了脂肪。人在进行剧烈运动时，很容易进入无氧运动状态。无氧运动时，肌糖原会发生无氧糖酵解，从而产生乳酸。无氧运动时大部分乳酸在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成糖原，少量乳酸通过人体代谢合成脂肪。这就解释了为什么剧烈运动有时会增加体内脂肪的堆积。
3.可见，通过跑步等运动减肥，运动量不宜过大。一般运动持续半小时左右到1小时，心跳每分钟130~175次。这种运动最适合减肥。此时身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，正确的跑步减肥方法是坚持跑步20分钟以上，但不要超过1小时，并且要连续跑，运动量达到你最大的75%左右，坚持三次以上就能收到明显的减肥效果。