桶腰变得小巧好看。运动如何才能有效？

如何轻松摆脱游泳圈？腰部的层层赘肉真的很讨厌，不仅影响穿衣效果，还不健康。那么，如何轻松甩掉身上的赘肉，告别游泳圈呢？边肖告诉你，你可以在短短三分钟内练出腰围。

减腹减肥瑜伽动作1:抬腿转身

锻炼腹肌和腰部，加强大腿前侧股四头肌。注意保持上半身和臀部稳定，不要晃动。不适合尾骨和腰部受过伤的人。

步骤1:坐姿，上身后仰，手肘弯曲，前臂贴在垫子上，将脚踝抬起至与膝盖同高。

第二步:双腿顺时针画圈，向上吸气向下呼气，重复5次，逆时针画圈，重复5次。

减腹减肥瑜伽动作二:脊柱翻滚

高级版仰卧起坐可以锻炼上腹部肌肉。这样做的时候，保持颈椎挺直，下巴微微内收，逐渐测量自己的力量，避免伤到脖子或腰部。不适合腰部受过伤，脊椎滑脱的人。

第65438步+0:坐姿，双膝并拢，上身后仰，下巴紧闭。吸气，抬起一只脚，收腹，手臂向前伸展。

第二步:呼吸，慢慢把上半身往后放，直到肩胛骨接触地面。吸气呼气，用腹部慢慢将上半身从地板拉回，重复10次，然后换脚10次。

减腹减肥瑜伽动作3:弯腰

拉伸锻炼腰部两侧的腹斜肌。患有退化性关节炎和膝盖不好的人可以在椅子上做。运动后结合塑魅，可以加快腰部血液循环，促进脂肪燃烧。减少脂肪堆积量是最有效的减肥方法。

第1步:跪下后，将脚踝并拢放在右臀外侧，双髋着地，上身直立，左手直起，右手微弯触地。

第二步:弯曲手肘，手掌放在地上。伸出你的左臂，向右下压。换边5次，脚踝放在左臀外侧5次。

三分钟练小蛮腰是不是特别简单？这种瘦腰运动不仅能塑造迷人的马甲线，还能强身健体。为什么不呢？