第一次去健身房，问健身房私人教练如何制定减肥计划(女)

热身运动:5到10分钟，只需微微出汗，即可使用:固定自行车。

力量训练:30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，使用:组合器械(详见力量训练)。

有氧训练:20分钟，然后直接调动燃脂，采用:在跑步机上快走，心率达到133。

牵拉放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途:缓冲作用。

力量训练可以减少体脂，收紧肌肉，让身体更强壮，更苗条，更时尚，更苗条。控制在30分钟左右，每个部分有1个动作，每个动作有3组，每组有15次，括号内为交替动作。

胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

背部:以坐姿划船(颈部向下)

腿:坐姿踢腿(坐姿腿的屈伸)

肩部:坐姿按压(哑铃侧举)

腰部:向后坐(罗马椅伸展)

腹部:坐姿和卷腹(健身球仰卧起坐)