如何在床上练习臀部和大腿肌肉

仰卧提臀:仰卧平躺，双脚和肩膀支撑在地面上。提臀屈膝，使小腿直着地面。臀部两侧平坦。闭合臀部并向上抬起，使膝盖和肩膀倾斜。

摆动双腿:可以让臀部减重，站在靠近椅背的左侧。你左手抓住椅背，方便练习。这时你的右腿用力向前、向上、向右摆动，做10次。然后移动椅子，挥动左腿。

注意:均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。

或者更简单的方式，如果每天晚上没事干，凯特会多按摩臀部。

用手掌从上到下反复按摩臀部的肌肉比较好，也可以抬高臀部，也可以让老公来帮你。