急求28天晚餐减肥计划！！！！！！！！！

28天晚餐减肥计划是按照周计划进行的。只要做好每周晚餐减肥计划，连续四周基本可以达到很好的减肥效果，适合懒人减肥。28天正餐健康减肥的关键是吃好三餐，少吃正餐或以瘦身汤代替正餐为原则。晚饭后半小时，你可以吃一种塑料纤维水果，这是一种从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子。既能快速燃烧体内脂肪，又能在减肥的同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身，无反弹之忧。一个小的可以消耗跑步三个小时的热量。。但是我还是可以告诉你几个28天正餐减肥汤的方法。

28天晚餐减肥计划减肥汤1芋头虾汤

热量132千卡，膳食纤维5.6g，盐1.0g

材料:基础汤200ml，鲜虾50g，芋头2个，牛蒡20g，韭菜15g，小松50g，香菇20g，盐少许。

练习:

1.芋头去皮，切成小块。洗净后放入微波炉中，中火加热2分钟。牛蒡洗净刮净，随意切段，微波炉加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松、香菇随意切段备用。

2.将200ml基础汤倒入锅中煮沸，然后加入鲜虾再次煮沸。

3.加入芋头、牛蒡、韭菜、小松、蘑菇，食材煮熟后加盐调味。

28天晚餐减肥计划减肥汤2番茄南瓜汤

热量133kcal，膳食纤维8.2g，盐1.6g

材料:基础汤150ml，番茄罐头(均匀汁)1/4罐，南瓜90g，西兰花50g，松茸30g，盐和胡椒粉少许。

练习:

1.将南瓜切成2cm大块，放入微波炉中用中火加热2分钟。

2.将基础汤、番茄罐头和番茄汤倒入锅中。烧开后，将切好的西兰花和丛生蘑菇放入锅中烧开。最后，加入南瓜，用盐和胡椒调味。

28天晚餐减肥计划减肥汤3土豆咖喱汤

热量138大卡，膳食纤维6.3g，盐1.1g。

材料:基础汤200ml，土豆100g，西兰花50g，韭菜15g，水煮黄豆30g，咖喱粉1/3茶匙，盐和胡椒粉少许。

练习:

1.将土豆削皮并切成片。放入微波炉中，用中火加热1分半。西兰花随意切小块，韭菜切段。

2.将基础汤倒入锅中，煮沸。加入西兰花煮开后，将剩余材料倒入锅中，加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味。

28天晚餐减肥计划减肥汤4鸡肉豆浆味噌汤

热量191kcal，膳食纤维5.7g，盐0.9g

材料:基础汤150ml，无糖豆浆100g，鸡胸肉50g，土豆80g，胡萝卜10g，牛蒡20g，松茸30g，小松50g，味噌1茶匙。

练习:

1.土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切丁，牛蒡洗净，刮皮切厚片，白菜切段，松茸切根。

2.将基础汤倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡煮开。转中火，倒入豆浆，放入香菇煮。

3.最后加入土豆和小松，加一些味噌调味。

如果你想减肥，就把这些汤做好。相信不久的将来你就能实现完美瘦身。