产后做什么瘦身运动最安全,产后瘦身衣服效果好吗?

产后减肥虽然很重要,但也要看安全性。如果产后减肥不安全,不如不减肥。很多人产后用错了瘦身方法,导致一系列身体问题,真的后悔都来不及了。那么产后做什么瘦身运动最安全呢?

产后做什么瘦身运动最安全?

根据国外的统计报告,两三个月到半年是产后妈妈们修复身体的最佳时间,因为在这段时间里,新妈妈们的体脂还处于游离状态,不形成包裹很难减掉脂肪。而且在这段减肥期间,皮肤弹性的修复难度会小一些。产后两三个月,月经会恢复正常,也就是内分泌和代谢会逐渐恢复正常。这时候选择合适的减肥方法,不仅不会影响母乳喂养,还能让乳汁更加通畅。不过,产后半年减肥失败的新妈妈也不用担心。只要掌握饮食技巧,适量运动,还是可以恢复到原来的身材的。

健身运动前的注意事项:运动前应排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚做15分钟,坚持至少2个月。不要太勉强也不要太累。如果恶露增多或疼痛加重,一定要暂停,等到恢复正常。

因为坐一个月完全恢复体力需要一段时间,所以最好从快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等低强度项目开始有氧运动。,并且每周运动2 ~ 3次,持续4 ~ 6周,在确认自己的体力能够承受更高强度的运动后,再进入下一阶段。在肌肉力量训练的部分,一开始最好以“等长”运动为主来锻炼肌肉耐力,然后慢慢开始做“等张”运动。所谓等长运动,就是肌肉持续发力但不收缩,比如双手推墙;等张运动是肌肉的间歇性用力和反复收缩,比如举哑铃。妈咪在锻炼肌肉力量的时候可以做一些薄弱部位的局部训练,提高身体的局部肌肉力量。

什么是错误的减肥方法?

单一食物减肥就是减肥期间只吃一种或一种食物。这和节食一样,会造成营养不足,危害健康。而且持久性很差。一旦恢复饮食,就会引起反弹,甚至变成胖体质。减肥期间,每周至少要吃10种食物,做到营养均衡。从而帮助减肥。减肥期间可以减少主食的摄入,比如用米饭代替面食。把米饭变成米粥是个好办法。

体重是很多人验证自己减肥成果的一种方式。人们一般通过体重秤上的数字变化来判断自己是否瘦了。只要数字下降,就证明减肥成功,如果数字上升,就说明减肥失败。其实这种方法并不是那么安全正确。当我们站在体重秤上时,称出来的重量包含了很多部分,比如骨骼、肌肉、器官、体液的总和。体重下降了,可能是因为体液或者肌肉减少。所以,仅凭体重秤上的数值,并不能完全知道自己是否瘦了。如果因为炎症想减肥,可以用尺子量一下自己的腰围、臀围或者想减肥的部位。比起减肥失败的人,他们更害怕的是光说不做。虽然你减肥失败了,但至少你开始行动了。就像人们说的,减肥就是胖子总在说,瘦子总在做。