沙袋绑腿的问题

1的修炼者在腿上绑上沙绑腿，每天早上由慢到快跑步。跑步距离可先短后长，山区练习效果更好。

2.练习者每天早上或晚上练习摸高，给自己定一个高度，逐渐练习后再定更高的高度。

-训练方法，

1.练习者将沙子绑腿绑在腿上，进行变速跑、坡道跑、抬腿等练习。训练时间取决于他们的身体素质。还可以绑上沙子绑腿进行爬山训练，对提高速度和体能有明显的作用。

2.打好沙绑腿后，练习者会练习摸高度，给自己定一个高度，然后逐渐定一个更高的高度，循序渐进。是喜欢篮球的朋友提高弹跳力的必修课。如果能穿上适当重量的沙背心，训练效果会更好。

3.喜欢武术、散打、跆拳道等运动的朋友，可以根据需要穿着沙绑腿、沙扎臂、沙背心进行单动作或套路训练，可以明显提高爆发力、耐力和柔韧性。

4.想减肥的朋友可以选择较轻的(2-3kg)沙打底裤或沙打底裤进行肢体拉伸练习，前、后、侧提踢练习，健美操等。，都有很好的减肥瘦身效果。

= = = =注意事项= = = =

1练习前半小时热身。

2绑沙袋时，不能太紧。

(因为跑步时血液循环速度过快，容易造成血液堵塞，腿部受伤！！)

3练习时间应在1小时以上，且要持之以恒。不能放松！！

4练习后适当放松双腿，不然晚上睡觉会抽筋！

可以练习一些腿部活动，比如踢腿、按摩、泡脚，都很好！

刚开始很累，咬牙坚持了一周左右感觉好点了。

一个月就能出成果。如果你练习一年以上，你会觉得很不一样。

只要在练习的时候充分热身，是不会造成什么伤害的，但是刚开始练习的时候腿发胀是难免的。

开始练的时候可以早上跑，也可以晚上跑，但是要记得慢跑！只有这样才能均匀的给腿部施加压力！才能达到刺激肌肉的效果！

建议-

1一般刚开始练的时候要注意强度！

不要练太多！

3身体肌肉无法适应大运动量的强度！

4慢慢增加跑步时间！

5注意热身！

注意按摩腿部，放松练习！

7个半小时及时拆除！

绑腿的另一种方法是高抬腿，蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！