胸部全是肋骨，怎么练胸肌？
对于食物，当然不要挑食，什么都吃~而且要多吃国内的食物，尤其是牛肉、鸡蛋、豆制品、蔬菜、水果等等~
练习的主要动作是俯卧撑，其次是双杠的屈伸:
* *俯卧撑。15-20(次)x 3-4组，这是基本的训练方法。
俯卧撑对发达的胸大肌非常有效，对发达的肱三头肌也有一定作用。双脚可以并拢，也可以分开与肩同宽。身体下降时呼气，支撑时吸气。在整个运动过程中，身体要一直保持挺直的姿势。也可以尝试不同的动作:放松双手距离，练胸大肌外侧；双脚抬高，头低脚高(角度不要超过10度，否则肩膀不是胸)，胸大肌上部可以练；双手尽量靠近，甚至可以双手合十做俯卧撑。可以重点练肱三头肌和胸大肌。
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、双手距离变化:双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行。
只要手和肩的宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法重点锻炼胸肌和背肌。
二、手法和步法的变化:手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，从方向上又可分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，难度最高。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。
三、身体倾斜的姿势变化:高调俯卧撑，做操时，练习者的身体是低脚高手，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，练习时练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳上和床沿上支撑地面，手脚不在一个平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。
四、运动频率的变化:可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时统计，计算单位时间内的运动次数；也可以简单数数，练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的刺激肌肉生长。如果你穿过它们，你就不会在运动中感到疲劳。
循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
双杠，手臂屈伸10-12(次)x3组
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a、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
b、出发位置:两极距离比肩膀好。双手持竿作直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢伸直放松下垂。
C.动作过程:呼气，屈肘屈臂，放低身体，直到手臂弯曲到最低位置。你的头部应该向前，肘部应该伸展，以充分拉伸胸大肌。立即吸气，由胸大肌突然收缩支撑。
两臂，使身体上升，直至两臂完全伸直；上臂超过横杠水平位置时，臀部微收，躯干呈“低头挺胸”的姿势。手臂伸直时，胸大肌处于完全收紧的状态。重复练习。
d、训练要点:动作要慢慢进行，不要用身体的振动来帮助完成动作；快速托起，挺胸，抬头，收腹，不要耸肩；为了增加训练强度，可以进行腰部负重练习。
想要练出胸肌的线条，一般会采用多次重复训练的方法，进行多组训练，勾勒出肌肉的线条。多次一般是指15次以上。