跑步减肥成功后，怎样才能不反弹？

中国有句话，没有不痛苦，但是你拥有了，然后又失去，那才是极其痛苦的！其实这句话很适合那些减肥成功后又重新胖起来的朋友！

我享受着减肥成功后的美妙感觉，却没有注意到自己的体重又反弹到了原来的水平。我相信没有人能接受这个事实，这对任何人都是一个打击！

确实很多朋友都经历过这样的痛苦。很多人通过跑步成功减肥，但最后都反弹了。其实这不是跑步的错，只是有些细节你没注意到！

众所周知，跑步是最好的减肥方式之一。它有一个很明显的优点就是不容易反弹，对我们的健康大有好处！今天我要告诉你为什么跑步后会反弹。

1.没有坚持

对于胖的人来说，我们的体质属于易胖体质！虽然我们每天坚持跑步一段时间，但是体重明显下降，得到了控制！

但也有人认为减肥的唯一方法就是减肥成功。于是他们停止了奔跑！然后悲惨的真相发生了，你会发现你的体重反弹了！

2.没有饮食控制

其实跑步加饮食控制才是最好的减肥方法！我们消耗多消耗少，会产生能量差，体重会下降！

唉，有人以为减肥成功了就不控制饮食，想吃什么就吃什么，牛奶冰淇淋蛋糕，然后你会发现体重会不受控制的上升！

那么如何才能保住减肥成果呢？

1.继续合理运动。

如果我们跑了一段时间后觉得很累，那么我们可以适当减少跑步量，但是一定不能停止跑步，否则你减掉的体重很容易反弹！

因为制造能量差可以很好的维持减肥的效果，如果我们不跑步，就没有消耗，那么身体只能逐渐积累热量和脂肪！

2.计算你的卡路里。

我们应该对我们每天吃的食物的热量了如指掌！这样才能知道自己体内消耗了多少能量，又能消耗多少能量，才能保持动态平衡！

这也是帮助我们保持减肥效果的关键。如果我们的饮食不能得到控制，即使你每天努力跑步，你的体重仍然会不断上升！

锻炼肌肉

这主要是帮助我们提高基础代谢率，因为肌肉越多，消耗的能量就越多！所以这可以帮助我们创造一个巨大的能量缺口，帮助我们保持体重！