光靠跑步能练出什么样的身材？

影响完美身材的因素有三个:骨架、肌肉、脂肪。我们不能改变身高和骨架，但我们可以改变你身体中肌肉和脂肪的比例。想要身材强健，就必须增加肌肉比例，降低体脂率。

很多朋友想通过跑步和节食减肥。即使他们能忍受每天慢跑一小时等低密度有氧运动，每天忍住饥饿感，只消耗少量热量，也很有可能越来越胖。

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身体有一个基础代谢率(BMR)。当你节食一段时间后，身体热量摄入长期过低，这样虽然体重会下降，但代谢率会越来越低，以避免能量流失——你的身体启动了生存机制。

另外，如果你只专注于减肥，疯狂的跑步和节食，你的肌肉会全部掉光！甚至会变得身材干瘦，肉松，身材不太好。

科学发展腹肌，获得好身材的唯一方法就是有氧运动+无氧运动+科学饮食。

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无氧运动一般建议做一些力量抗阻运动，如腹部的卷腹和平撑，胸部的俯卧撑和平卧推，背部的引体向上和杠铃，臀部的弓步和深蹲。

如果你想挺胸，你必须做力量训练。我们的臀部有脂肪和肌肉。只有肌肉才能让你翘起来。脂肪只会让它看起来像是在往下掉。

想要马甲线，需要做力量训练，同时配合一点有氧，有氧不会让你长肌肉，力量训练可以强化腹肌。腹肌结实了才能看到马甲线。

如果你想跳街舞和嘻哈，你需要一定量的低体脂，但这不是最重要的。比体脂低更重要的是增肌，因为我们身边有很多人体重很轻，但是肌肉不多，所以看不到嘻哈和嘻哈，身材还是不好看。

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