怎么做健美操减肥？这样做操又美又显瘦！

健美操是一种锻炼。平时有些女性会做健美操，动作优雅，有减肥的效果。但是一般的健身操短时间内可能不会有明显的减肥效果。如果长期坚持，可以很好的塑造你的身材，让自己更苗条，不仅起到减肥的作用，还可以塑身。

1，如何做瘦身健身操

10分钟快速全身运动。虽然不能让你立刻瘦下来，但是会让你感觉紧绷，运动导致的体内缩氨酸快速流动会让你自我感觉良好。这套动作由五个动作组成，反复重复，让你全身都得到锻炼，心情愉悦。整套动作连续做四次。

1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。

2.弓箭步保持双手着地，单腿向后拉伸形成弓箭步；然后用手划开臀部的皮肤，让躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿同样做五次)。

3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4、臀部、肩部姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，向前站立，双手撑地，保持双臂伸直一分钟。

5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部放在天花板上，保持手臂伸直，双脚离地，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

2.如何降低食欲减肥

1，天然发酵食品

增加消化系统有益菌数量的方法之一是多吃富含益生菌的天然发酵食品，如酸菜、泡菜、味噌、苹果醋等。

2、糖的摄入

如果已经发现了紊乱，就要控制糖的摄入，比如酒精、蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰草等，严格控制，因为糖会让坏细菌大量繁殖。

3.避免淀粉

为了让坏细菌没饭吃，尽量避免淀粉类食物，如玉米、烘焙食品、土豆等。

4.放弃乳制品

停止喝牛奶，不加糖的椰奶或者杏仁奶都是不错的选择。

5.起床后冥想10分钟。

以10分钟的冥想期开始你的一天，双手放在腹部，集中思想唤醒你的胃。

6.饭前放松

吃饭前，深呼吸几次，有意识地放松全身，让胃为吃饭做好准备。

7.慢慢咀嚼

细嚼慢咽，多咀嚼，不仅有助于消化还会造成肠胃负担。

8、热敷腹部抚慰肠胃。

睡前用热水袋敷腹部，可以帮助身体放松，尤其是肠胃。