腹式呼吸教学视频

练习腹式呼吸时，可以躺在床上，也可以坐在沙发上，一只手(左手)放在胸前，另一只手(右手)放在肚脐上。正常呼吸感受手的起伏，对比手的动作幅度。

当你开始吸气时，你应该用尽全力。这时，你的肺部和腹部会充满空气，膨胀，但你不能停下来。你还是要尽力坚持吸气，不管有没有吸入空气，只是吸气再吸气。然后屏住呼吸4秒，此时你的身体会感到紧张，然后用8秒慢慢吐出你的气息。不间断地长时间缓慢呼气。

顺气:用鼻子吸气时，嘴唇紧闭，用舌尖触碰上颚，使腹部隆起。吸气几秒钟后，慢慢呼气。同时，呼气时，微微张开嘴唇，舌头放下，收腹。呼吸与呼气的比例为1:2或1:3，节奏缓慢而深沉，频率为6-10次/分钟，以训练者不会感到喘不过气来为准。一次可持续15-20分钟，每天可进行3-5次；

反向呼吸:与正向呼吸相反，通过鼻子吸气时，保持嘴唇紧闭，用舌头触碰上颚，收缩腹肌。呼气时，微微张开嘴唇，舌头放下，扩张腹肌。吸气和呼气的比例是1:2或1:3。

腹式呼吸:腹式呼吸可以扩大横膈膜的活动范围。安静呼吸时横膈膜上移1-2cm，剧烈呼吸时下移5-10cm，可增加肺通气量和肺循环，显著增加血氧含量，降低肺炎发病率。

消化系统:腹式呼吸时，腹壁上下运动加强按摩，使胃肠蠕动增强，排空加快，食量增加，大便通畅，消化系统功能改善；