腹式呼吸教学视频

腹式呼吸教学视频,请参考此视频链接。

练习腹式呼吸时,可以躺在床上,也可以坐在沙发上,一只手(左手)放在胸前,另一只手(右手)放在肚脐上。正常呼吸感受手的起伏,对比手的动作幅度。

当你开始吸气时,你应该用尽全力。这时,你的肺部和腹部会充满空气,膨胀,但你不能停下来。你还是要尽力坚持吸气,不管有没有吸入空气,只是吸气再吸气。然后屏住呼吸4秒,此时你的身体会感到紧张,然后用8秒慢慢吐出你的气息。不间断地长时间缓慢呼气。

顺气:用鼻子吸气时,嘴唇紧闭,用舌尖触碰上颚,使腹部隆起。吸气几秒钟后,慢慢呼气。同时,呼气时,微微张开嘴唇,舌头放下,收腹。呼吸与呼气的比例为1:2或1:3,节奏缓慢而深沉,频率为6-10次/分钟,以训练者不会感到喘不过气来为准。一次可持续15-20分钟,每天可进行3-5次;

反向呼吸:与正向呼吸相反,通过鼻子吸气时,保持嘴唇紧闭,用舌头触碰上颚,收缩腹肌。呼气时,微微张开嘴唇,舌头放下,扩张腹肌。吸气和呼气的比例是1:2或1:3。

腹式呼吸:腹式呼吸可以扩大横膈膜的活动范围。安静呼吸时横膈膜上移1-2cm,剧烈呼吸时下移5-10cm,可增加肺通气量和肺循环,显著增加血氧含量,降低肺炎发病率。

消化系统:腹式呼吸时,腹壁上下运动加强按摩,使胃肠蠕动增强,排空加快,食量增加,大便通畅,消化系统功能改善;