生理期可以做的运动？有哪些？

第一，经前期

刚开始的几天，不要做增加腹压、需要憋气的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、硬拉等。

不进行高强度的有氧运动，如快跑、健美操、动感单车、跳绳、网球、羽毛球等。

你可以试试瑜伽或者全身拉伸。

第二，月经后期

月经量减少后，可以稍微加强运动强度，尝试慢跑，或者做一些上肢力量训练，训练强度应该是平时的60%左右。

温馨提示:生理期前三天主要是休息。如果真的想动，可以做一些放松运动，防止经血逆行流入盆腔，导致痛经加重。运动中及时补充适量的水分，并根据自己的身体状况进行调整。

生理期推荐的运动类型有:

1，上肢力量训练，比如哑铃训练动作，家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶做一些提举和平举练习，也挺好的。

2、慢跑，只要身体能承受，就可以慢跑，控制速度不要太快，时间不要太长。

3.以舒缓放松为主的瑜伽或拉伸动作，不要给腹部施加压力，避免把腿抬得太高。

有一句话:世界上有很多努力是不需要知道的。但我想说，有时候，即使你不说，别人也能看出来，比如瘦下来。