怎么减啤酒肚？有哪些瘦啤酒肚的方法？
1，如何减啤酒肚？
1，揉肚子
练习这个动作时，练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针方向放在腹部。他侄子双手各翻50次，双手在腹部张开，然后上下各50次。也可以屏气提腹练习，早晚一组。
2.仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触趾，连续几次。
3、身体转动
在这个动作中，双腿直立，分开与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
4.依次抬起双腿。
练习这个动作时，双腿站立，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，做50次。
5.扭臀跳。
在这个动作中，双脚直跳至膝盖并扭臀，双脚同时左右跳跃并扭臀。手臂在与臀部相对的胸前左右摆动，连续重复几次。
6.在你面前弯腰
在这个练习中，双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。
2、减少啤酒肚的食物
1，牛油果
鳄梨是营养的宝库。它含有大量对人体健康有益的单不饱和脂肪酸。这种脂肪可以增加饱腹感，不容易储存为体脂，所以吃牛油果会让你长时间不饿，然后减肥。2014发表在《营养学杂志》上的一项研究结果表明，午餐吃半个牛油果的人，晚餐的饥饿感会明显降低。
2.苹果公司
2014年6月发表在《食品化学杂志》上的一项研究结果表明，每天吃一个苹果不仅可以预防多种疾病，还可以减肥。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚，可以促进肠道有益菌的生长，让你免于“大腹便便”。每天生吃2~3个苹果可以减肥，熟吃会破坏其多酚。
3.浆果
浆果富含天然抗氧化剂和膳食纤维，可以延长饱腹感。此外，浆果中含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量燃烧。蓝莓可以起到特别好的分解腹部脂肪的作用。
4.黑胡椒
晚餐加半勺黑胡椒可以减肥，因为胡椒中含有一种叫做胡椒碱的化合物，可以抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促进新陈代谢，增加基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。
5、杏仁
只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到很大的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，能有效降低人一整天对零食的欲望。吃一把杏仁和一片水果会增加你的饱腹感，而不会暴饮暴食。
3.消除啤酒肚的其他方法
1，不要忽略早餐和午餐。
如果你想减掉啤酒肚，请不要忽视早餐和午餐。规律科学的饮食更有利于减掉啤酒肚。节食减肥对于男性来说是非常困难的。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
2.选择多喝少吃
平时可以多喝水或者汤，少吃点，有助于减少啤酒肚。虽然去啤酒肚不是靠不吃不喝就能做到的，但是减少不必要的食物还是可以的。如果能在吃饭前喝一碗汤，或者保证闲暇时多喝水。饭前喝一碗汤也是一个非常好的习惯，既增加了营养，又利用汤在胃里占了一些空间，这样你实际上吃的就少了，但是油太多的汤还是少喝为宜。
3.挤压腹部脂肪
经常按摩腹部还可以帮助我们有效的去除脂肪，有利于消除啤酒肚。腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按，15秒。
4、喝茶去除脂肪，尽量少喝。
经常喝茶可以帮助我们刮掉脂肪，这对我们的健康非常有益。喝茶可以去除脂肪，但要适量。最好是花1小时，茶叶的选择需要和早上不一样，才能得到最好的脱脂效果。茶的推荐量是500~600 ml左右，也就是两杯。如果有失眠症状，不妨下午用白开水代替。虽然男人啤酒肚的根本原因不是喝酒，但是酒精可以组织身体脂肪消耗，所以最好少喝。
5.每天锻炼30分钟。
经常锻炼也可以帮助我们摆脱啤酒肚，但是需要注意坚持锻炼。啤酒肚的出现和缺乏运动是分不开的。要彻底消除啤酒肚，每天至少需要锻炼30分钟。最好选择能锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。此外，还要加强腹部锻炼，比如多做仰卧起坐和力量训练，帮助燃烧腹部脂肪。