运动后腰酸背痛怎么办？

1，适当休息一下。因为休息可以减缓肌肉运动后的疼痛，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养物质的供给和修复能力。

2.运动后冷敷。肌肉训练后，用冰袋对目标肌肉进行训练，一般为10~15分钟，可以减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3.针对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复3~5次。有利于疲劳肌肉的恢复。

4、轻拍按摩。轻轻拍打按摩酸痛部位，可以放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。

5.饭后口服维生素E可以促进新陈代谢，缓解肌肉运动引起的肌肉酸痛。

扩展数据:

以下是运动后饮食需要注意的几个问题:

1，练力量补蛋白质。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物，因为它们能更好地帮助肌肉组织生长。

2.运动后可以多喝汤。除了正常饮食外，可以多喝汤，汤里含有丰富的钙和一些氨基酸，对运动更有帮助。因为这些运动使人的视力紧张，所以也要给予足够的维生素A或胡萝卜素，必要时可适当服用鱼肝油。

3、生冷蔬菜不宜食用。因为这些食物不足以补充能量维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油。

4、高脂肪快餐也不适合吃。健身后再吃，相当于让之前的锻炼效果白白浪费了。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

5.尽量少吃咸的零食。含有过量盐的零食，如薯片或椒盐卷饼，会降低身体的钾含量，导致恢复速度变慢。钾，一种矿物质，在细胞活动中起着重要的作用，比盐中的钠更重要。因为运动和出汗，身体流失了大量的电解质，不宜因为吃含盐过多的食物而摄入过多的钾。

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