饮食。规定饮食

一日三餐饮食，早餐:因为一晚上没吃东西，血糖下降。如果我们不吃早餐，整个早上我们的情绪都会不稳定。合理的早餐应该是主食和蛋白质并重，但避免芝麻饼、油条等高脂肪食物。饭后吃点水果会让你一整天都精神焕发。

一日三餐饮食，午餐:中餐选择面食时，避免炒面和方便面，清汤面以加蔬菜为主，一定不要倒热油。吃油炸食品时，应先把油炸的皮剥掉再吃，这样可以减少热量的摄入。

一日三餐饮食、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之首，但晚上却是一天中活动机会最少的时候。如果此时大量进食，热量无法正常代谢，就会转化为体内的脂肪储存。这样做久了，会变胖的。所以晚餐应以低热量、七分饱为主，适当增加蔬菜量。还要记住，睡前三小时内禁止进食，最好不要吃夜宵。

在此基础上，最好通过少吃多餐来安排一天的饮食。如果想吃点零食，可以在下午吃点低热量的零食，也可以减少晚餐的摄入量。