有哪些适合秋天的户外运动？

第二步:散步

第三步:跑步

爬山

动词 （verb的缩写）打羽毛球

秋季运动可以增强体质，增强身体的抗寒能力。

疾病能力，改善心血管系统功能，增加体型。

大脑皮层的灵活性，保持头脑清醒和旺盛

能量。运动后胃液分泌多，胃肠蠕动快，可以提高消化吸收。

散步可以快速摆脱秋季脂肪，因为散步可以帮助有效消化食物，还可以加速血液循环，使代谢功能高速运转，多余的脂肪快速消耗。但是要长期坚持！

快走，这种运动明显不同于散步。走路就是通过平时的走路速度进行一定时间的锻炼，从而加快血液循环。但快走是一种节奏较快的短期运动，而这种运动之所以能减肥，是因为通过快走使肌肉不断得到充分锻炼，使脂肪转化为维持快走正常运转的能量，从而使脂肪快速消耗。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就能起到很好的减肥作用，而且在快走的过程中，腿部和手臂上的脂肪也能快速的褪去，从而打造出腿部和手臂的紧实线条。

打羽毛球可以帮助你减肥，因为羽毛球的强度很大，你要随时随地不断的跑、跳、挥。这些动作对消耗你身体各个部位的脂肪和脂肪都有明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，全身的运动可以加快全身的血液循环速度，让多余的脂肪通过身体的代谢功能快速排出，从而达到非常显著的瘦身效果。

秋天爬山爬山不仅可以避开夏天的烈日，还可以在温和的阳光下享受运动的乐趣，而且在爬山的过程中，还可以呼吸到山上的新鲜空气，远离生活的喧嚣，令人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的是，它还可以帮助人们减肥，重塑苗条的身材。虽然爬山是一项瘦身减压的运动，但是爬山的时候也要注意一些细节，这样才能保证爬山过程中的安全。爬山前，首先要选择一双舒适的登山鞋，最好穿运动服爬山，这样可以减少发生意外的几率。另外，最好不要在气温较低的早晨或傍晚爬山，这个时候容易发生危险。当然，在爬山之前，你要准备足够的水，保证能及时为身体补充水分。