燃烧脂肪的有效方法

燃脂是一种有效的方法。减肥是许多男女都在努力减肥的任务。有些女孩甚至是她一生的任务。当然，想要有效减肥，必须做一些高效的燃脂运动。然后，下面分享有效的燃脂方法。

有效的燃脂方法1跳绳

跳绳对燃烧脂肪也有好处。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高注意力集中的能力，缓解紧张情绪，缓解抑郁情绪，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以使身体吐故纳新，强身健体，舒筋活络，不自觉地保持优雅紧致的身材和轻盈灵动的体态。

游泳

游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100大卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。

奔跑

快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后，重量感就消失了。但是注意不要在跑步后马上吃东西，更不用说喝碳酸饮料，否则之前所有的努力都会白费。

打篮球

打篮球不仅可以减肥，还可以让全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到良好的塑形效果，而且对骨骼的发育大有裨益，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是一项全身运动，对身体各个部位都能达到很好的锻炼效果，不仅减轻了整体重量，还能让身体更加匀称。

有氧健身舞

跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。跳健身舞必须连续至少12分钟。在运动的最初几分钟，人体的摄氧量比安静状态下高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本相同，摄氧量基本能满足组织细胞的氧气需求。人体的有氧运动是通过脂肪代谢的，所以消耗的是体脂。

踩在自行车上

骑自行车对腿部来说是一项非常剧烈的运动。户外骑行可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

燃烧脂肪的有效方法2。力量练习

力量训练是快速燃烧脂肪最重要的方法。据运动生理学专家介绍，1磅肌肉在运动中燃烧的脂肪，释放的热量是燃烧等量脂肪的9倍。力量训练可以有效提高人体在休息时的代谢率，即使坐着不动也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运转，会持续两个小时。

如果没时间做力量练习，就做深蹲、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或者踩爬山机。这些练习不需要太多时间。每次练习做10组，你一定会觉得投入的时间是值得的。

第二，瑜伽饮食

练习瑜伽可以帮助你很好地燃烧掉多余的脂肪。研究表明，睡前10分钟或早晨10分钟练习瑜伽，可以达到很好的燃脂效果。

具体做法是坐在床上，然后弯曲双脚，面向对方。双手抓住脚步，然后挺直脊柱，用脚后跟靠近会阴。抬头吸气，身体向前弯曲，额头尽量靠近床，一分钟后慢慢回到原来的动作。

第三，蹲马步

这个动作可以锻炼肩部、臀部和大腿的肌肉，有效减少这些部位的脂肪。

1.自然站立，然后双脚分开与肩同宽，双手与肩膀平行抬起，掌心向下，背部保持挺直，不要弓起。

2.呼吸顺畅后，抬起脚跟，用脚尖支撑全身，然后保持身体平行。

3、深呼吸几次，等到呼吸平缓，胸腹、眼睛与整体平行，整个上半身保持挺直状态，然后双脚弯曲，身体慢慢下沉，直到大腿与地面平行。保持下蹲30秒，然后恢复原状。

燃脂有效。方法三1，快速热身。

运动前，热身过程不容忽视，一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，在短暂的热身后，自行车运动员在比赛的前半段处于高度紧张的状态，在下半场休息65，438+00分钟后，他们的身体进入竞技状态的速度变得更慢，前半段消耗的热量比下半场多65，438+00%。

运动前快速热身可以最大程度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也出现在散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

2.骑自行车

重量级运动前，可以提前骑十分钟自行车。这样可以有效地移动渗透剂肌肉、跟腱和关节。避免在后期的重量级运动中伤害身体。在做重量级运动之前，骑车可以让你在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

3.街舞

不要以为这只是年轻人的时髦事。嘻哈是一种全新的运动方式。德克萨斯大学运动心理学专家迪克西说。斯坦福认为，与传统舞蹈动作相比，街舞的新颖动作可以使身体各部位的肌肉以更大的强度运动，因此消耗的热量更多，一般体质的人都可以接受。

那么，多消耗了多少热量呢？研究人员发现，以体重130斤的中年女性为例，在1小时的嘻哈步法练习中，消耗了7卡路里。1大卡，而以每小时4英里的速度行走1小时消耗4大卡。8千卡。

4.早上锻炼

很多人认为，如果早上运动过量，下午就会因为身体问题而犯困。体育运动中的相关研究和发现。早上运动是身体新陈代谢水平最高的时刻。因为早上锻炼可以帮助身体燃烧更多的脂肪。

美国锻炼与健康委员会的女发言人凯利说。卡拉布莱斯说:“随着时间的推移，人体感到疲劳是一种正常的生理周期，这也是为什么人们在一天的工作后往往不想从事任何运动。这时候身体需要拉伸放松。研究发现，早上锻炼恰恰是为了调整人体的生理周期，让疲劳的脚步变得更慢。

5.运动前补充能量

不要空腹运动。你可以在运动前吃一根香蕉。凯莉。卡拉布雷斯说:“补充能量可以保证你的运动强度和运动时间。就吃一些低热量的食物，比如1杯酸奶，1低糖水果或者半根能量棒。”

能量棒是目前国外非常流行的能量食品，尤其适合从事大规模训练和长期锻炼的体育迷。一般来说，这些食物含有高碳水化合物和其他运动中必需的营养物质。在训练前、训练中、训练后适当的补充，不仅可以让胃有饥饿感，还可以快速补充运动中丢失的能量，满足身体在运动中的需要。

同时还能维持运动时的血糖水平，从而迅速增强机体的耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动时的神经传导。国内能量棒品牌有宝德能、康比特等。

6.在水中快速行走

美国运动心理学家玛丽。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“泥浆冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，要完成这个运动，要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。

所以在做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样可以让身体消耗更多的热量。以体重约125斤的女性为例。做这个运动时，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，这个效果就是她花了5。同样时间以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。

7.调整运动频率

长时间不运动可以消耗更多的热量，而这个效果的关键是:运动频率。锻炼频率的调整因人而异，并不是说任何人都要锻炼到心跳剧烈、大汗淋漓、呼吸急促，才称得上锻炼效果好。你能做的就是在短时间内加快运动频率，比平时快15% 3-5分钟，然后把运动频率放慢到正常状态，重复几次这种速度和速度的组合，可以让你的身体消耗更多的热量。