如何瘦腰减肚练马甲线
瘦腹运动的腹式呼吸法
腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来,呼气时让肚子收紧。对于练瑜伽或者练声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,从而使气流通畅。
我们平时走路或者站立的时候,只要收缩腹部,配合腹式呼吸,就可以让小腹的肌肉变得紧实,达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯,一定要坚持。
养成性感的马甲线,永远打造小腰线。
用脚趾触地的薄腹练习
首先,平躺。让大腿弯曲成90度直角,小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧,掌心向下。此时上身要绷紧,背部要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始,脚尖向下冲向地面,但是脚尖不能真正着地。然后呼气,分两步把腿回到起始位置,再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作,每条腿做十二次。
交替仰卧瘦腹练习法
这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。
先把手放在脖子后面,让腿弯曲,然后交替踢出一条腿。注意踢出的腿离地面的距离,但不要太高,让脚不着地,然后另一边。一个手肘要尽量靠近另一条腿的膝关节,同时要受侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次,分三组。
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