减法会越做越胖吗？
一年前，42岁的李女士因为体重不断增加，下定决心参加一个减肥健美培训班。咬着牙坚持训练半年多，体重指数不但没有下降，反而上升了。想到这半年来汗流浃背的强化训练，李女士很是郁闷。她无法理解:为什么同来培训的王女士越来越苗条，却依然臃肿？运动减肥对我没有影响吗？
其实李女士之所以会出现这样的情况，是因为运动强度太大，而不是说运动减肥对她没有影响。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式和方法要正确，因为运动减肥是有“个性”的。
众所周知，遗传是导致肥胖的常见因素，而肌纤维类型的遗传与减肥效果密切相关。生理上，人体内的肌纤维类型可分为ⅰ型和ⅱ型两种，ⅱ型肌纤维又可分为ⅱa、ⅱb和ⅱC三种..不同的人I型和II型肌纤维含量不同。
I型肌纤维是典型的慢红肌，擅长有氧氧化供能。从事耐力运动的人，比如优秀的马拉松运动员，体内慢肌纤维的比例很高。慢肌纤维比例高的人运动时，肌肉供能的方式是有氧氧化，有氧氧化所需的能量主要由葡萄糖和脂肪提供。所以慢肌纤维比例高的人，运动减肥效果相对较好。但需要注意的是，在有氧运动中，糖的利用率明显高于脂肪，只有在有氧运动1小时以上的过程中，脂肪的供能比才能达到较高的水平。所以，慢肌纤维比例高的人，无论采取什么样的运动方式，都必须坚持一个小时以上，才能达到更好的减肥效果。
ⅱb型肌纤维是典型的快白肌，擅长通过无氧供能系统供能。从事速度运动的人，比如优秀的举重运动员，他们体内的快肌纤维占大多数。随着运动强度的增加，对于快肌纤维比例高的人，无氧糖酵解供能的比例也会增加，无氧糖酵解供能的原料只能是糖而不是脂肪。因此，快肌纤维比例高的人如果采用高强度运动，不但不会消耗脂肪，反而会明显增加肌糖原的无氧糖酵解产物乳酸。乳酸产生后，可在肝脏内被氧化分解，同时可作为原料在肝脏内再次合成脂肪酸，导致体内脂肪堆积。这也是李女士通过运动减肥越来越胖的原因。
当然并不是说快肌纤维比例高的人一定会瘦，慢肌纤维比例高的人一瘦就瘦。因为快肌纤维比例高的人也有少量慢肌纤维，只要利用好低强度的长时间运动，如慢跑、长时间游泳、国标舞、秧歌等。，他们还是可以减肥成功的。除此之外，快肌纤维比例高的人，在运动量很小，心率在100-120次/分钟时，也有少量的有氧氧化，但需要持续一定的时间。对于慢肌纤维比例高的人来说，如果运动强度超过一定水平(心率大于150次/分钟时)，无氧糖酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显增加，还可能引起脂肪堆积。
那么，如何知道自己体内肌肉纤维的含量呢？一般来说，那些能做快速运动的人，比如打网球，但持续时间不长，只能持续几分钟，甚至几分钟后就会感到疲劳，或者经过一段时间的运动，他们的小腿往往会变粗，提示体内的快肌纤维比例较高。相反，那些能长期持续运动，且运动后小腿不易变粗的人，提示体内慢肌纤维比例较高。
总之，运动减肥是有“个性”效应的，不同的人有不同的方式方法。所以，在运动减肥之前，最好先自我评估一下肌肉纤维的类型，或者可以去专业机构，比如体育学院运动生理学系，做一个机能评估，再决定应该采取的运动强度、时间、频率、项目。