瘦了36斤的同学在学校减肥。

学校减脂时间表

七点起床，一杯温水。

七点半吃早餐

鸡蛋+牛奶/豆浆+玉米、红薯、面包

(选择一项)

不吃油腻、咸的食物(酱饼、油条、煎饼果子等。)

八点开始上课。

上课认真听讲！课间不吃零食！多喝水！

12:00午餐

一荤一素+一拳米饭/玉米/红薯/紫薯

尽量不要吃炒粉、干粉、炒面。

注意:麻辣烫选择清汤

15:00下午茶

加餐可以吃40g坚果/黑莓/蛋白质/黄瓜。

18:00晚餐

玉米/紫薯/红薯/燕麦+肉+蔬菜

不要用水果代替晚餐。

19:00练习

先热身——再无氧——再有氧——拉伸放松。

局部塑形、核心训练和拉伸放松都可以在

防滑，柔软有弹性，不会划伤膝盖，即使你跟着刘畊宏。

图是在不怕摔的瑜伽垫上做的。

周一:练肩膀和手臂。

星期二:练习臀部和腿部

星期三:休息日

周四:练腰腹

星期五:练习臀部和腿部

星期六:休息日

周日:背部练习

23:00睡觉！

不要熬夜！熬夜会减少我们的脂肪消耗。

睡眠不足会降低新陈代谢！容易胖！

—— ?关注学生党在学校的饮食-

1.三餐都要好吃！不要节食！不要暴饮暴食！

2.如果不吃食堂，可以选择吃轻食或者外卖。

沙县小吃(去皮鸡腿/鸭腿)+米饭+蔬菜

3.如何判断自己吃了多少？你吃得太多了吗？

用你的拳头！一个拳头大概是100克。

4.食堂的饭菜怎么选？

蛋白质:白肉和红肉一起吃。

红肉:牛肉、羊肉、瘦猪肉。

白肉:鸡腿、鸡胸肉、鱼虾。

碳水化合物:玉米、红/紫薯、芋头、南瓜和土豆。

全麦面包、燕麦、米饭交替食用。

不适合做早餐的食物:油条/糖包/千层饼/韭菜盒子。

用汤把植物油冲干净！将肉/蔬菜放在多余的米饭上吸收油脂。

多个宝宝菜/菠菜/花菜/萝卜/芹菜/蘑菇/包子

蔬菜/大白菜/冬瓜/黄瓜、茄子、西红柿、西兰花

5 .小吃

戒/少吃零食、奶茶、蛋糕、甜品、蜜饯、油脂。

炸掉！减脂成功一大半。

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每日减脂小贴士

任何时候都要收腹

课间多走路，多喝水。

吃完后贴在墙上。