146斤胖女孩，怎么减肥？

有哪些好的减肥方法？现在还没有一个完整的结论，但是下面这些方法绝对可以帮助楼主减肥。

方法1:骑自行车

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

方法二:跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

方法三:吃塑料纤维水果。

现在很多不爱运动不爱节食的人可以选择每天晚饭后半小时嚼一颗塑料纤维水果。是从罗望子、车前子等多种天然草本植物中提取的有益瘦身因子，不仅能加速体内脂肪燃烧，还能形成脂肪隔离层，使瘦身无副作用，成功后不反弹。每天一卡路里抵得上跑三个小时。

方法四:控制食欲，减少食量。

如果你想减肥，你不必节食。控制食量很重要。如果你偏爱某种食物，而食物推车又太大，那就要注意每次减少分量。

方法五:成功抑制食欲

要成功抑制食欲，除了多吃含纤维的食物，还可以选择那些低热量的食物。生菜、白菜、芹菜等低热量蔬菜都是饭前很好的抑制食欲的蔬菜。

在选择水果时，要注意那些果糖含量低的，如樱桃、梨、柚子、苹果等，而葡萄干、无花果等则含有高果糖。尽量不喝果汁，最好用新鲜水果代替。

不要问有什么方法可以减肥。以上五种方法肯定对楼主有帮助。走吧。