一群成功减肥的人
减肥最重要的是:切油不割肉！减脂增肌，你的身材就会紧致好看。
首先，评价肥胖，不能只看体重。其实判断肥胖的数据有体脂、内脏脂肪、体重指数、基础代谢率。中医张博士在其新书《女神所知的子宫抗衰老手术》中:张博士教你快速减肥，月经通畅，滋养美肌，超级怀孕！都说减肥最重要的是:“切油不切肉”。不要盲目相信只要体重数字降低了，减肥就是好事。真正的减肥是减脂增肌，这样身体会变得紧致漂亮。还可以提高切削油的效率，让减肥的过程更加有效。
至于减肥，减肥到什么程度？建议男女内脏脂肪指数均低于9。如果男性的体脂率在20-25之间，女性最好在25-30之间。
有效减脂减肥的2个小技巧:
应该怎么做才能有效减脂减肥？下面从饮食、运动等方面详细讲解:
1.饮食:多吃多叶蔬菜，少喝咖啡* *
以天然饮食为首选，尤其是果蔬和叶菜越多越好，避免加工食品，减少动物蛋白。每餐七分饱就行，不要吃太多，以免摄入过多热量囤积脂肪。
另外，不要摄入过多的咖啡因，否则容易导致血管过度收缩，血液循环不畅，导致食物能量在体内得不到有效利用，转化为脂肪堆积。还要避免* * *性烟酒，因为从中医的角度来说，烟酒都是毒素，不利于身体新陈代谢。
2.运动:锻炼肌肉，提高基础代谢率。
锻炼以规律、温和、循序渐进为原则。没有运动习惯的人可以从散步开始，逐渐加大强度，但不要太剧烈。如果实在没时间出去锻炼，也可以在家跳有氧舞蹈，在想要减肥的部位热敷一样有效。
另外，为了达到“割油不割肉”的目的，要通过适当的运动加强肌肉锻炼，让瘦身过程事半功倍，尤其是核心肌肉群。
(1)训练核心肌肉的重要性
“核心肌肉群”是指腹部、背部、腰部和骨盆的肌肉群，它不仅能维持人体的姿势，还能产生大量的热能。肌肉是维持体温的重要器官。体温的45%以上是由肌肉产生的，身体下部的肌肉(包括核心肌肉群)占全身肌肉的70%以上。
据医学统计，当体温升高1度时，基础代谢率可提高12%，更重要的是，生长激素的分泌也会增加。生长激素不仅能促进骨骼和肌肉的生长，还能分解和燃烧脂肪。
我们来看看什么是有效的减肥运动。有的人会去健身房跑步，跑了30分钟就气喘吁吁，却发现消耗的热量只有200卡，还不到一碗米饭的热量。感觉一点效果都没有，就想放弃。
其实只要正确运动，就不必太在意摄入的卡路里数。肌肉运动后，体温升高，血液循环改善。借助生化反应，“燃烧效应”可持续12小时，这就是“连睡觉都会瘦”的道理。其实只要继续锻炼肌肉，在基础代谢率增加，生长激素分泌增加，燃烧效应持续的情况下，减肥是没有难度的。
有什么方法可以快速达到运动效果？即交叉训练“无氧运动”和“有氧运动”可以帮助身体脂肪更快进入燃烧阶段。
(2)无氧运动和有氧运动的交叉训练
无氧运动和有氧运动都涉及肌肉群，其中“无氧运动”锻炼的是瞬间爆发力的“快肌”群，所以特别容易分泌“生长激素”。先做无氧运动，再做有氧运动五到十分钟，体脂就会进入燃烧阶段，事半功倍！
以跑步机的训练为例。拉伸和热身后，你可以将跑步机的速度设置为每小时八公里。连续跑五分钟后，可以把速度改成每小时五公里，继续跑五分钟。这是一个循环。这样跑三个周期，共计30分钟，然后做拉伸和热身运动，结束这个运动任务。这个方法看似简单，持之以恒，效果会很惊人！
(3)男性要加强下半身的锻炼。
男生女生锻炼核心肌肉群很重要，尤其是男性朋友。要加强腹部、大腿等下半身肌肉群的训练，既能减少内脏脂肪，又能增强男性在意的性能力。
建议可以选择飞轮、深蹲、仰卧起坐，但要注意姿势是否正确，尤其是飞轮可以同时锻炼大腿和腹肌。另外，下蹲时不妨结合腹式呼吸和提肛运动，效果会更好！
深蹲、飞轮、肌肉力量训练都属于无氧运动，也就是先破坏肌肉，再重建肌肉，可以加速内脏脂肪的消耗，增加肌肉量。肌肉增大后，可以加速脂肪的消耗，分泌更多的生长激素，形成良好的循环，对减肥很有帮助。
减肥最重要的是:“切油不切肉”。千万不要盲目的相信只要瘦了，减肥就是好事。真正的减肥是减脂增肌。减肥首选天然饮食，尤其是多吃果蔬和叶菜，避免加工食品，减少动物蛋白。建议可以选择飞轮、深蹲、仰卧起坐锻炼核心肌群。