？练习斜靠抬高膝盖有什么好处？

腹部是我们身体各个部位最容易堆积脂肪的地方，所以当体脂率高的时候，肚子上的脂肪是一定会有的。对于大多数人来说，肥胖的原因与不良的饮食结构和习惯直接相关，即摄入的热量高于消耗的热量，从而导致肥胖。

？解决办法就是让摄入的热量小于消耗的热量。从热量消耗的途径来说，一般有三个方面，一是基础代谢消耗，二是运动消耗，三是食物热效应消耗，基础代谢消耗会占总消耗的60%左右。

基础代谢的降低必然导致热量消耗的减少，即使在经常运动的情况下，也会使总热量消耗减少。日常消耗过高时，运动消耗会占到15-30%。因此，在保持基础代谢基本不变的情况下，锻炼是扩大日常消耗的有效手段。相比力量训练，减脂期间选择有氧运动是分解脂肪的有效方法。

？但是，要想让有氧运动达到燃烧脂肪的最佳目的，需要将运动时间维持在45分钟左右。也有人说腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以在减脂的过程中，随着腹部脂肪的减少，腹部松弛的问题是很常见的，在减脂的过程中可以进行腹部训练来解决。要有效减脂，持续45分钟左右的有氧运动会使燃脂效果最大化。

？也就是说，把腹部训练放在有氧运动之前，既能在一定程度上锻炼腹肌，又能在之后提高有氧运动的效果，从而增加运动效果。

在减脂练腹肌的同时，随着体脂率的降低和腹肌厚度的增加，腹肌的轮廓会逐渐清晰并显现出来，但是这个时候，我们不能因为目标已经达到而放弃努力，因为我们还需要永远保持腹肌，让我们的身体始终保持在最佳状态。