怎样才能正确减肥
怎样才能正确减肥？减肥不是一朝一夕的事情。我们应该坚持下去。对于肥胖者来说，这无疑是最头疼的问题。其实有很多健康有效的减肥方法。下面就来分享一下如何正确减肥。
怎样才能正确减肥？1控制饮食，适当喝水。
适当饮水有益健康和减肥。每天喝1.5升水可以燃烧17400卡路里，相当于瘦了4.5斤左右。
适当补铁
因为胖子吃的多，但是营养少。比如缺铁。如果体内铁元素不足，细胞就得不到足够的氧气，从而降低新陈代谢！所以在日常生活中，可以适量多吃一些补铁的食物，如谷物、豆制品等。
不可或缺的乳制品
有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以每个人每天都可以吃多种乳制品。
用杂粮代替一部分面粉和大米。
我们都知道，精细碳水化合物，如面包、米饭、白面等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。然而，精制谷物也含有不可或缺的营养成分。所以最好的办法就是一半精粮一半面粉米饭。
咀嚼食物的时间更长。
细嚼慢咽不仅可以减肥，还有助于胃的消化吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物会让大脑有更多时间接收来自胃部的饱腹感“信号”，同时人体内的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。
坚持锻炼
当你每天做同样的运动时，你的身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的减轻，同样的运动量消耗的热量也会减少。然后你就进入了平台期。所以减肥期间最好安排2-3种运动，然后最好交替做。
散步或慢跑
每周五次，每天一次，每次45分钟走5公里，这样六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。
游泳
最好的瘦身运动，它是一种全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉，既塑形又增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动。自由泳12分钟可以消耗836千焦的热量。
跳绳
从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。为了达到瘦身的效果，需要保持适量的运动，每周不少于4次，每次半小时左右。
瑜珈
虽然在热量消耗上并不显著，但坚持正确的瑜伽练习可以纠正不良姿势，改善肌肉和骨骼状况，使人看起来更加挺拔，更有气质。
爬楼梯
如果想利用工作和生活的间隙达到锻炼身体的效果，爬楼梯是个不错的选择。爬楼梯消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%。
充足的睡眠
对于想要提高新陈代谢的人来说，除了吃东西和运动之外，还有一个不可忽视的环节，那就是充足的睡眠。如果你想让你的新陈代谢保持在最佳水平，你应该每天睡6-8个小时。睡眠不足会导致新陈代谢缓慢，容易发胖。
如何正确减肥？2.用中国烹饪方法烹饪食物。
水煮蔬菜减肥:连续五天，早上随意吃，中午煮。我把它们全吃了，包括豆腐、蘑菇、木耳、粉条...晚上只吃一个橘子。
用低脂植物油翻炒
低脂无糖营养配餐:睡前四小时，请不要进食。如果在菜单里找不到，可以找类似的食物。除了DIY，也可以直接购买。如果不指定数量，是杯、碗还是一个(尺寸小)。如果饮料没有特别说明，应该是低热量低脂肪无糖的(冷热皆可)。
多喝白开水，每天至少8杯。
每天喝8杯水真的可以神奇的减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。整个人轻松无忧无虑多了，自然也会瘦下来。
正常吃早餐，不要吃油腻。
比如吃一根香蕉，只需要8卡路里就能填饱肚子。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的能量来源就是早餐，所以香蕉这种立竿见影又能长时间维持能量的食物就成了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。
怎样才能减肥？对于肥胖者来说，这无疑是最头疼的问题。我之前也被这个问题困扰过，但是经过一系列的尝试和身边减肥的人的帮助，我已经克服了这个问题。其实健康有效的减肥方法有很多，能否按照要求坚持减肥是成功的关键。下面，分享一些能让你瘦下来的减肥方法，一定要牢记！
零食应该是有清肠功能的水果蔬菜。
切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、花菜、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食保存。这种清肠小吃很重要。减肥不是打乱你的生活规律，所以一定要腾出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些具有减肥功能的零食，也能轻松保持苗条身材！
尽可能多花时间锻炼。
在减肥的过程中，运动是必不可少的，这样大家不仅能更快的减肥，还能更性感的减肥。所以，尽可能多的抽出时间锻炼身体是非常重要的。在网上众多的运动减脂方案中，被减肥者一致认可的高级教练减肥法是最佳选择。这个减脂方案不仅科学合理，而且经过专业人士亲自测试，绝对健康可行。
瘦腹的方法练姿势一:
保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
瘦腹的方法练姿势2:
右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。