瘦身动作睡前深蹲多久?

有效,只要能坚持一个月,就有明显效果。

睡觉前锻炼瘦腿的其他方法有:

1深蹲:双腿分开与肩同宽或略宽于肩,背部挺直躯干不弯曲,腹部保持绷紧,膝关节对准第2、3趾方向,膝关节保持稳定。不要左右摇摆。下蹲时,吸气,身体适度前倾。在运动过程中,保持你的膝盖不要向前超过你的脚趾,保持你的脚后跟不要离开地板。最佳下蹲范围是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损,可以下蹲60度。最低的大腿不能超过地面。呼气并抬起。每次做12-15次就行了。这个动作练习到腿前侧,臀部后侧,臀部。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。(适合脂肪多肌肉粗的腿)

2.箭头深蹲:双脚与肩宽的距离略宽于肩宽,躯干挺直,腹部保持紧绷,髌骨对准2或3个脚趾方向,膝关节不摆动,下蹲时屈膝90°为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气保持膝关节在脚趾下方。感受一下腿前侧的收紧。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生。坚持12-15次,3-4组就够了。(适合胖粗腿)

3仰卧腿:腿内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢垂直于天花板,双腿向两侧吸气,双腿并拢呼气。每条腿练习15次,一组左右,4-5组。

4仰卧抬腿:腿前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢垂直于天花板,吸气抬起一条腿,呼气慢慢落下,反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生,拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次,一组左右,4-5组。