瘦胳膊细腰怎么做最有效，或者用什么器材？
2.细胳膊的动作很多。
65438号+0矿泉水瘦手臂
参赛道具:一瓶矿泉水
练习地点:办公室
基本操作:
1.一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。
2.慢慢向前，重复这个动作15次。
3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。
妙招点评:道具简单，动作不复杂，适合办公室练习。
2号华手臂
入门道具:不需要
练习地点:办公室
基本元素
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
妙招点评:如果坐在椅子上，更适合办公室练习。
3号凳子手臂
1，找个稳定的凳子，就一个在办公室工作的凳子，双腿并拢坐着。
2.双脚分开与肩同宽，慢慢下移，屁股离开凳子，注意大腿和小腿呈90度，双手背后支撑凳子。
3.调整呼吸，慢慢上下移动，用手臂的力量支撑身体，注意保持姿势平衡。
4.这种运动一天做三组，一组10-15，特别适合办公室的MM。
做这个运动的时候，注意保持平衡，注意凳子的稳定性，注意安全，不要因为自己的力量而让凳子失去平衡。
日常方法
瘦手臂的方法一:瘦手臂背面。
1，站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。
2.手肘后弯，腹部收紧，双手握住椅子两侧，用力支撑身体。此时大腿和小腿呈直角。然后慢慢回到站立状态，重复这个动作10次。
瘦手臂的方法二:塑造肩膀。
1，坐在椅子上，双手拿着矿泉水瓶，身体两侧垂直。
2.呼气，屈肘向上提肘，使上臂与肩同高，上臂与肩成一直线。矿泉水瓶放在胸前。
3、吸气，放下手，回到起始状态，重复这个动作10次。
瘦手臂的方法三:
1.准备道具——哑铃或者矿泉水。
2.双手轻握道具，双手向上伸直。
3.手肘以5秒的速度弯曲，向后拉伸(此时手和手臂要紧贴面部，不要张开。
4.在最低点停5秒左右。
5.以数到5秒的速度回到原位。
瘦手臂的方法4:
1.准备道具——一把椅子(就像桌边的那把)。
2.站在椅子前面，背对着它。
3.双手反手握住椅子前端，双手与肩同宽。
4.保持脚向前伸直，只用脚跟着地面走。
5.以5秒的速度向下屈肘(此时臀部要向下)。
6.在最低点停5秒左右(大腿和上身呈90度)。
晚上睡觉前可以做毛巾操。双手握住毛巾两端，调整呼吸，双手抬起，双脚下蹲，双臂伸过头顶，想象有人在上面抱着你，然后抬起脚跟，用脚趾的力量支撑这个动作10秒，然后恢复初始动作，再重复一遍。
瘦手臂食谱
第一个瘦手臂食谱:
1.拿着一个哑铃，一个装满水(或沙子)的瓶子或简单地用两块砖头，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。
2.慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。
瘦手臂的第二个秘诀:
抬起右臂，左肩胛骨向身后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，然后抬起，换边。每天做两组，每组15次。这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。
瘦手臂的第三个秘诀:
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。一天三组。注意:不需要画太大的圆。用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的第四个秘诀:
1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
注意:圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。