瘦胳膊细腰怎么做最有效,或者用什么器材?

1,瘦腰收腹,最有效的就是平撑。Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要以俯卧位为主,能有效锻炼横腹肌,是公认的训练核心肌肉的有效方法。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是,它可以帮助保持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更有魅力。但是,这个运动需要有人来引导。如果一个人做,容易导致姿势不规范,影响锻炼效果。

2.细胳膊的动作很多。

65438号+0矿泉水瘦手臂

参赛道具:一瓶矿泉水

练习地点:办公室

基本操作:

1.一手拿着一小瓶矿泉水,向前伸直,然后抬起,贴在耳朵上,手臂尽量向后摆动4-5次。

2.慢慢向前,重复这个动作15次。

3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。

妙招点评:道具简单,动作不复杂,适合办公室练习。

2号华手臂

入门道具:不需要

练习地点:办公室

基本元素

1.双手向前伸直,双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈,用手臂的力量,而不是手掌。

妙招点评:如果坐在椅子上,更适合办公室练习。

3号凳子手臂

1,找个稳定的凳子,就一个在办公室工作的凳子,双腿并拢坐着。

2.双脚分开与肩同宽,慢慢下移,屁股离开凳子,注意大腿和小腿呈90度,双手背后支撑凳子。

3.调整呼吸,慢慢上下移动,用手臂的力量支撑身体,注意保持姿势平衡。

4.这种运动一天做三组,一组10-15,特别适合办公室的MM。

做这个运动的时候,注意保持平衡,注意凳子的稳定性,注意安全,不要因为自己的力量而让凳子失去平衡。

日常方法

瘦手臂的方法一:瘦手臂背面。

1,站在椅子前面,双脚并拢,慢慢蹲下。

2.手肘后弯,腹部收紧,双手握住椅子两侧,用力支撑身体。此时大腿和小腿呈直角。然后慢慢回到站立状态,重复这个动作10次。

瘦手臂的方法二:塑造肩膀。

1,坐在椅子上,双手拿着矿泉水瓶,身体两侧垂直。

2.呼气,屈肘向上提肘,使上臂与肩同高,上臂与肩成一直线。矿泉水瓶放在胸前。

3、吸气,放下手,回到起始状态,重复这个动作10次。

瘦手臂的方法三:

1.准备道具——哑铃或者矿泉水。

2.双手轻握道具,双手向上伸直。

3.手肘以5秒的速度弯曲,向后拉伸(此时手和手臂要紧贴面部,不要张开。

4.在最低点停5秒左右。

5.以数到5秒的速度回到原位。

瘦手臂的方法4:

1.准备道具——一把椅子(就像桌边的那把)。

2.站在椅子前面,背对着它。

3.双手反手握住椅子前端,双手与肩同宽。

4.保持脚向前伸直,只用脚跟着地面走。

5.以5秒的速度向下屈肘(此时臀部要向下)。

6.在最低点停5秒左右(大腿和上身呈90度)。

晚上睡觉前可以做毛巾操。双手握住毛巾两端,调整呼吸,双手抬起,双脚下蹲,双臂伸过头顶,想象有人在上面抱着你,然后抬起脚跟,用脚趾的力量支撑这个动作10秒,然后恢复初始动作,再重复一遍。

瘦手臂食谱

第一个瘦手臂食谱:

1.拿着一个哑铃,一个装满水(或沙子)的瓶子或简单地用两块砖头,从前到上然后向后伸直,记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下,重复这个动作20次。当你完成时,你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组,每组20次。

瘦手臂的第二个秘诀:

抬起右臂,左肩胛骨向身后弯曲,左手按压右臂关节,触摸左肩胛骨5秒,然后抬起,换边。每天做两组,每组15次。这是一个拉伸动作,所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。

瘦手臂的第三个秘诀:

1.双手向前伸直,双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.向内画圆20次。一天三组。注意:不需要画太大的圆。用手臂的力量,而不是手掌。

瘦手臂的第四个秘诀:

1.站直,双脚张开约与肩同宽,双臂向两侧张开,慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直,双脚张开约与肩同宽,双臂向两侧张开,慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

注意:圆圈不要画得太大,以免伤到肩膀的关节。