有肥胖基因的人应该怎么减肥？

其实有时候你胖不全是因为你的错，更大一部分原因是肥胖基因。据调查，每六个人中就有一个人携带这种肥胖基因，所以有时候你很容易觉得饿，并不是因为你的错。

事实上，肥胖基因并非不可治愈。例如，你可以找到一种方法来减少自己的食物或提高基础代谢率。肥胖基因怎么减肥？易胖体质怎么减肥？有哪些易胖体质，如何减肥？

1，改变饮食结构

以前人们的饮食结构中碳水化合物占的比重比较大，现在可以改变饮食结构。适当减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

首先，不是完全吃碳水化合物，而是改变饮食比例。如果以前只吃米饭，现在可以吃一些粗粮，或者用谷类、红薯、玉米代替主食。

在日常生活中，还可以增加蛋白质和蔬菜的提取。不要吃两三碗饭，只吃两三个菜。这种饮食一定会增肥。除了少吃碳水化合物，还要多吃优质蛋白质。蛋白质是肌肉形成的必要元素，所以不要节食。身体肌肉多了，脂肪的比例自然会降低。许多优质蛋白质可以从一些食物中提取，如未经加工的牛肉、肌肉、猪肉或三文鱼和牛奶。

2.为什么要减少碳水化合物的摄入？

吃太多碳水化合物会刺激体内胰岛素分泌，而胰岛素分泌过多，体内血糖也会升高，抑制脂肪的分解，导致脂肪的储存，长此以往就会导致肥胖。因此，在控制碳水化合物摄入的同时，我们需要注意做一些力量训练，以维持体内的肌肉，防止基础代谢率下降。

3.运动要多样化。

每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。