生完孩子后特别丑。怎么锻炼能让身材变苗条？

这个问题是很多妈妈生完宝宝后非常关心的。因为怀孕期间我们要保证自己的健康和宝宝能得到足够的营养，那时候我们会吃很多有营养的东西，不会运动太多。这就造成了很多宝贝妈妈生完孩子后体重下降，形成了一种蹲伏状态。那么怎样才能在不伤害身体的情况下改变体型，做这些事情呢？

第一，改善饮食结构

这里必须注意的是，所谓改善饮食结构，就是在不影响孩子母乳喂养的情况下，改善饮食。由于这段时间我们也是母乳喂养宝宝，所以还是要吃一些有营养的东西，但是不要吃大鱼大肉，可以多吃一些深海鱼和一些海参或者燕窝，不仅蛋白质高，脂肪和胆固醇也低。非常适合妈妈们吃，也不会增加我们的脂肪。我们也可以多吃水果蔬菜，多补充粗纤维，也会让我们的体型慢慢瘦下来。

二:合理运动

母乳喂养期间，妈妈也可以做一些合理的运动，比如每天做45分钟的有氧运动。这里的有氧运动是指爬山、慢跑或游泳，这些运动可以使我们达到燃烧脂肪的目的。我们也可以拿一些适合自己体重的哑铃，做一些简单的器械训练，也就是我们所说的力量训练。

这样可以让我们的肌肉更结实，消耗很大一部分脂肪。我相信，只要做到以上两点，那么宝妈们就可以逐渐让自己的身体恢复到不怀孕时的标准，也一定能够过上更健康的生活。