健身房有严格的减肥时间表
我最胖的时候体重208斤。各种衣服应该都是超大号或者特制的，我穿在身上就立马变成了紧身衣！！！在这些肥日子里，酒可以按斤喝，饭可以大碗吃。说白了，整个人生就是水泊梁山的“大碗喝酒，大碗吃肉”生活！！我一直过着这样的生活，从来没有想过减肥！！直到我看了一系列电影，由史泰龙(洛奇)主演，我被这位普通英雄不服输，不断挑战自我和生活的精神深深打动了！！要么不做，要么做出来做到最好。我放弃了夏天减肥的最佳时机，因为我觉得真正的挑战是选择最难也最难减的冬天。只有这样，我才能充分发挥自己内心的极限和潜力！！我在寒冷的冬天两个月成功瘦了48斤！！
把减肥比作一场战争一点也不夸张。对手是他自己，他人生中最大的对手！相信所有减肥的人都深有感触，我们正在和自己的脂肪进行一场旷日持久的“战争”，其惨烈程度不言而喻。这里我想说的是，减肥前的准备工作是非常必要的，思想上和精神上的准备，这是必不可少的。没有这个准备，再完美的计划也是一张白纸。这个电视剧大家都看过。！里面有一句台词，国军的作战计划是一个天才制定的，却被一群蠢货执行了！！！
现阶段首先要做好思想准备，想清楚自己在这条路上要做什么！？我建议减肥者拿出一个笔记本和一支笔，写下你的感受、想法和经历，每天阅读。这样你就会知道今天做了什么，哪里做了，哪里没做，为什么没做，为什么没做，不做的原因是什么？你能做些什么来尽力去做你暂时没有做过的事？而且，每次减肥，每次训练，！！也许有人会说:“废话，当然减肥了！”“但我要强调的是一种信念，必胜的信念，就像拳王阿里，在发布会上，在上场前的练功房里，总是对自己说“我是最棒的，没有人能超越我，我能打败任何对手”！！！！这是一种精神训练，我非常推崇这种方法！！！在我决定再次减肥之前，我已经思考了很多天(可以说几个月)。我一直在想训练的痛苦，难以忍受的饥饿，运动带来的身心疲惫。想到减肥，面对这么多困难，我问自己:真的能承受吗？我能在心里坚持这个挑战吗？我能打败自己吗？如果我减肥不成功，该怎么调整心态？我的答案是肯定的，你可能只有50%的成功机会。没有减，你连1%的机会都没有！
到现在，我偶尔会去看那部彻底改变我的电影。！！希望有好的身材，健康的身体，最珍贵的毅力。电影《洛基》中男主角的精神一直强烈地刺激着我。所以我做了选择。既然做了自己的选择，就要坚持下去。没有人会喜欢听你啰嗦的说你想怎么减肥，想怎么做，做了之后会怎么做。大家记住，这只是说说而已，因为做起来总是比做起来容易！！我的观点很简单。是个男的。他说了就做，说了就不说。他想做就直接做！！！做出这个选择并不意味着你会马上成功。它只是给了你一个信念，让你在未来痛苦的过程中取得胜利，它只是漫漫长路的第一步。如果你连这一步都走不出来，我在这里奉劝你，不要自寻烦恼，浪费时间和金钱，因为你连改变自己的勇气都没有，而遭受这种“鬼罪”。怕，你会输一辈子！！！
去医院彻底检查身体后，我建议还没开始减肥的人一定要去体检，因为只有知道自己的身体状况后，才能有针对性的进行训练，否则在身体不适应的情况下突然训练，结果只有一个，就是躺在医院长胖！！！！
体检后，我花了一个月的时间在网上搜集各种减肥方法，寻找最适合自己的方法！！！当然，你千万不要碰减肥药。如果你想更快地增加体重，就吃药...是三分毒，记住这句老话！！！我把这些方法一一列出后，根据自己的身体状况选择合适的方法，并写在墙上，严格按部就班地去做..除此之外，我在列表的边缘加上一张自己肥胖的照片，还在床头贴一张照片，时刻看到自己最肥胖的照片，时刻提醒自己这是坚持下去的动力来源！！~
接下来，你需要以下10个认知(选自网络，比较有效合理的建议):
1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。睡懒觉的人，除非你隔一天能睡12小时以上，否则别想减肥。我补充一下，有人认为熬夜可以减肥。在这里，我只想说，想早死，就别睡了。不睡觉可以减肥。建议你做梦，比较实际。
你的体重会在停止减肥后的一周内，根据你的个人体质增加2公斤以上。所以你一定要从你的目标体重中减去2 ~ 3kg，再补充。这里剩下的6 kg体重是你停止减肥后身体突然反弹后剩下的6 kg，因为这6 kg会让你在反弹时很容易瘦下来。别忘了你的身体是有抵抗力的，他会自动建立防御系统让你承受饥饿和疲劳。
3.减掉的体重大概要5 ~ 7天才能统计出来。也就是说，要过一个星期才能看出来自己瘦了。比如你第五天瘦了三公斤，到第12天才能看到你瘦了三公斤。这个我就不加了，因为我就是这么过来的。
基本上，睡觉前和醒来后都要称体重。我劝你不要记录，减肥前记住自己的体重就行了。为什么？因为一旦闭卡，你就会看着记录生气。此外，你可能需要两到三天的时间来称重。另外，有的人喜欢每天记录，有的人喜欢隔几天记录，方法不一样，但目的是一样的。我每隔几天称一次体重，因为我不想每天称体重，因为我不想看着麻烦每隔几天称一次体重，这样我才有成就感。如果你真的喜欢每天称体重，我建议你在瘦了30斤之后，每天称体重，这样你的方法和经验可以更好的记录在你的减肥笔记里，及时改进。
5.卡住是减肥的最大原因，所以不要一发现体重不降了就称两天体重！
(实际上，通关意味着你的身体正在调整自己的外貌，以赶上减掉的体重。)这个我就不多加了，因为没遇到过通关的。
6.当你因为减肥而觉得饿的时候，饿了就要坚持住，不要想什么好吃的，幻想自己有多瘦到目标体重。想吃好吃的，不吃可能会瘦半斤！我想补充一下，这篇文章非常关键。在下面的记录中，我会留出一部分来谈谈这一点。对了，人不吃东西30天就会饿死！！
7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来又瘦了！
这个就不加了，因为我没有隔天称重的习惯。
8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！
我想补充一下，我觉得最好不要在六点以后吃东西，最多六点半，因为很多细胞在一天结束后就开始休息，吃完东西就会犯困，即使你不运动。这就是为什么有些人吃完饭就想睡觉，所以我个人认为六点以后，你就不要吃东西了，饿了就给我水喝..冬天最好喝温凉的。
9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。如果你让你的手忙，你会忘记吃饭。
顺便说一句，如果你真的想坐在电脑或电视旁边，建议你赶快站起来。或者，你可以试试我的方法。坐着看电视的时候，可以用哑铃锻炼二头肌或者肩部肌肉，这样不仅能锻炼身体，还能防止饿肚子...很多人都会有这种感觉。当他们忙于工作时，他们会忘记饥饿。同理。
10.泡面比什么都可怕。
我只补充一点个人概念。我就不说为什么吃方便面会胖了。我只说泡面是给懒人吃的。
第二部分体育文章
我肯定说得不如一些专业教练。但是，我从来不找专业教练减肥，因为他们不了解我..我比他们更了解自己，知道自己想做什么，所以我的方法对我来说是最有效的，因为我是为自己量身定做的...在这篇文章里，我只想说一些我练习中的小细节，小方法仅供大家参考。
1，热身运动，这是任何运动前必不可少的。如果你想在运动中不拉伤肌肉，你必须先热身。所谓热身，就是把身体的各个部位都活动起来，充分拉伸它们的柔韧性，放松肌肉，以适应接下来的强度训练。百度下可以随便找很多热身方法，时间一定是10。身体真的会动。我选择的热身方法是我的偶像李小龙的热身方法，非常有效。有兴趣的可以百度一下知道怎么做。
2.跑步:你必须跑步。一个连一步都懒得跑的人，没有资格谈减肥。这是我一开始最害怕的。刚开始没跑几分钟，后来就开始流汗气喘。小腿抖个不停！！但我告诉自己，跑步是最有效的运动之一。所以我比上次多坚持跑了5分钟。慢慢的，我发现随着身上的负荷越来越小，心肺功能逐渐提高，我可以轻松跑一个小时。可能有人会问跳绳可以吗？当然，跳绳有时候比跑步更有用，但是萝卜白菜各有所爱...关键是要选对自己喜欢的方法，只有练习才会觉得无聊，才会感兴趣！！
对了，我说的跑步，不是指在跑步机上跑，而是在户外跑，因为户外的环境和空气会让你在累的时候忘记痛苦，让你感觉更舒服...如果有些想减肥的朋友天气不好不能在户外运动，我建议你买个地垫，外面超市里到处都有，然后买双舒服的鞋，在上面跑至少半个小时。！记住，鞋子非常重要，一定要舒适，因为你要穿着它们练习几个小时。如果鞋子不舒服，这几个小时你会更难受，伤脚！！！
其次，跑步时，为了避免动作单一，可以用不同的方式跑步，比如双手放在头上，有利于瘦腰，双手平放在胸前，指尖放在指尖。这样就可以瘦手臂，反手放背后，挺胸跑，减肚子，抬头跑，瘦脸..你要记住的关键是，你的手只是辅助用的。它不会有任何效果..跑步的关键点，加速跑，你得加速跑几分钟，累了再原地慢跑。千万不要原地慢跑一个小时。那样的话，夏天可以出汗，冬天完全达不到出汗的目的！如果一开始跑步的朋友真的累了，可以休息一分钟。看清楚的话，只能休息一分钟，因为休息时间越长，越不想跑，肌肉也在恢复。突然加大力量的时候，小心抽筋！！
再次，如果你觉得跑步一个小时太长太无聊，可以放自己喜欢的音乐，看自己喜欢的电影或节目，这样时间过得很快，也不会完全疲惫！！
3、哑铃训练:之所以要增加哑铃锻炼，是因为很多减肥过的人皮肤都非常松弛难看。那是因为他们减肥的时候，减掉的是脂肪和肌肉，所以哑铃训练是必不可少的减肥项目。而且哑铃训练是要分组练习的。有了一定的力量基础之后，就可以进行循环练习，这样就可以减肥了，当然前提是减肥。！一般来说是25次一组。每举到第20次，就会感到无比酸痛。其实我们需要的是后五次里的感觉，前面的是这五次的基础和铺垫。一定要坚持最后一条。因为只有哑铃训练才能让我们的身材看起来很好，很健美。
各种运动消耗卡路里计(摘自饮食网，仅供参考)
爬楼梯1500(不计时)250卡。
快走(每小时8公里)555卡路里
跑步(每小时12公里)700卡路里。
自行车(每小时9公里)245卡路里
自行车(21公里/小时)655卡
有氧运动(轻度)275卡路里
舞池舞蹈300卡路里
有氧运动300卡路里
网球425卡
台球300卡
慢走(每小时4公里)255卡路里
慢跑(每小时9公里)655卡路里
游泳(每小时3公里)550卡路里
自行车(16公里/小时)415卡
有氧运动(中度)350卡路里
体能训练300卡路里
步行机(每小时6公里)345卡路里
跳绳660卡
第三部分饮食篇
我坚信饮食对于塑造体型和减肥有着至关重要的作用。虽然我不是营养师，但是我在准备减肥的时候看了各种健身杂志，自己尝试了不同的饮食方法，最后找到了最好的。
1.没有意大利面
一般来说，我不吃任何由意大利面、面条、烤面包、饼干、蛋糕和玉米制成的食物。这些都是“空热卡”。现在很多人因为吃了太多精细食物而患上急性肠胃炎。我认为:如果一种食物对身体不好，只提供热量，那就坚决不吃。
2.各种配菜
配菜是最有营养的天然食物，会让你在漫长的减肥过程中不再饥饿，不会增加脂肪。也是天然的美容食品。我经常吃的是炒苦瓜和凉拌黄瓜。很有效，而且油少盐少。
不要吃乳制品
我不喜欢乳制品。我只吃奶粉不吃鲜奶，就是为了吸收蛋白质。尤其是脱脂酸奶，这是我必不可少的饮料。不喜欢酸奶的朋友也可以换成黑咖啡，效果是一样的。
少吃多吃。
注意吃的数量和频率。蛋白质是肌肉生长和修复的必要营养。但是过量频繁的吃也会增加肠胃的负担，最终导致消化不良，这也是为什么经常吃零食对身体不好的原因。吃饭的时候，要时刻暗示自己吃几口就饱了，不要控制不住自己的食欲。你这样吃，一天就白练了...如果你是那种不想努力运动，想通过少吃来减肥的朋友，我建议不要用这种方法，直接不吃就好，因为不吃不练，直接送医院。
喝鸡蛋
我说的是喝鸡蛋，不是吃鸡蛋。这个方法是从洛基的电影里学来的。我把生鸡蛋打碎，倒进杯子里，搅拌一下，直接喝。它会补充你身体的营养，持续时间长，让你训练的时候不会因为饥饿而虚弱，但是真的很可怕。第一次喝的时候就吐了，后来就习惯了...
6.喝果汁补充碳水化合物。
对于剧烈运动的人来说，碳水化合物是主要的能量来源。经常喝新鲜的果汁和蔬菜汁，补充能量。我经常把胡萝卜、苹果、梨、香蕉混合榨成汁喝。味道真的很好！！
8 .蜂蜜和生姜
他经常喝蜂蜜和生姜，因为它可以在短时间内迅速补充能量。蜂王浆富含维生素、泛酸和矿物质。中医认为，生姜可以补气，加速气血循环，增强体质。而且如果女性减肥，这两样东西也可以用来美容，让皮肤更白更好，不会因为减肥而皮肤松弛！
最后一句:“累死也不能偷菜。”每天一顿营养餐就足以维持我们身体机能的恢复，所以没必要再加餐了。尤其是减肥的时候，没有必要像专业健美运动员一样一天吃六七顿饭，因为你要明白，你是在减肥，不是在增肌。如果你一天吃五六顿饭而不减肥，你只会越来越胖...相信每个减肥受不了的人，偷了之后都会后悔的。何必呢？说实话，我也饿了。无数次想过偷菜，但都忍了。这也是我一直在文章开头强调心理训练的原因！！但是一想到偷一天的辛苦就会化为乌有。我不能忍受。至少这几天我得控制住自己。减肥成功后，就不会有那么多限制了，但我一定要避免暴饮暴食，学会科学饮食，否则之前的努力就白费了。
我一天的饮食:
早餐:
一杯生鸡蛋或苹果、香蕉等碎果汁。
午餐:
肉类(鱼，或者牛肉，千万不要吃红肉，想胖可以吃猪肉)，蔬菜(苦瓜，黄瓜，白菜)，米饭(一碗到半碗就够了)
晚餐:
低脂牛奶或水果(一个就够了，要分开吃。当你饿的时候，吃一点。不要一次吃完，更不用说猛吃，因为你的胃会受不了)。
各种食物热量仪(摘自美食网，仅供参考)
食物名称重量卡路里(卡路里)食物名称重量卡路里(卡路里)
日常食物谷物和根茎
牛肉面1碗470烧饼油条1套餐376.6
排骨面1碗480萝卜糕4份大豆油2茶匙280克10克359.9
云吞面1碗560方便面1包80克344.8
鸡腿面1碗500皇豆4包240克343.2
肉丝面1碗440白米饭1碗200克316.0
饺子10 535苏打饼干12块80克303.2
馒头5块600吐司4块100克282.0
煎包255土豆2块，360克4份，270.2。
*烧4 560粒玉米粒，4份200克，268.0
咸豆浆1碗100红薯4份240g 266.4
麦香堡1客563面4份200克262.0
麦香鱼1客432红豆4份80克248.0
麦香鸡1客439食品名称体重卡路里(卡路里)
吉易汉堡1克524牛奶鸡蛋豆鱼米饭
伊曼汉堡1客424猪肉2份60克208.2
吉士汉堡1客307全脂奶粉4汤匙35克171.5
汉堡1客255牛奶1杯240毫克163.2
苹果派1客人253鱼2份大豆油1茶匙60克05克124.8
薯条1客220肉松2份30克105.6
冰淇淋甜筒1客185干猪肉2 30克95.7。
巧克力圣代1客人310鸡蛋1 50g 86.5
汽水可乐麦香堡1薯条1 500cc 983干丝1 25g 85.5
肯德基炸鸡腿(整条)257五香豆腐干1份43g 83.7
肯德基炸鸡腿(棒腿)117牛肉1 60克79.5
布丁1杯140猪肝2份60克77.4
可乐1罐375cc150毛豆1份55g 72.6
食品名称体重卡路里(卡路里)鸡腿1仅60克69.0
酒精饮料鸡胸肉2块60克66.0
大曲白酒27cc 100豆腐1块100克65.0
金门高粱31cc 100豆浆1杯240mg 60.0
XO(轩尼诗)40cc 100针筒2份60克49.2元
白兰地威士忌43cc 100虾1 30克26 438+0。
米酒81cc 100大虾1份30克22.2
绍兴酒108cc 100食品名称重量卡路里(卡路里)
白葡萄酒133cc 100蔬菜
啤酒310cc 100甘蓝1菜100克31.0
蜂蜜34cc 100绿豆1碟100克28.0
甘蔗汁170cc 100青椒1菜100克26.0
苏打333cc 100白萝卜1菜100克24.0
椰子汁435cc 100芦笋1菜100克21.0
食品名称重量卡路里(卡路里)竹笋1菜100克20.0
水果菜花1菜100克20.0
菠萝1上菜90克42.3茄子1菜100克18.0
石榴1 60克41.4番茄1菜100克18.0
哈密瓜1上菜170克白菜1菜100克17.0
苹果1 80g 40.8菠菜1菜100g 16.0
木瓜1 90克40.5黄瓜1菜100克12.0
莲雾2 130克40.3白菜1菜100克10.0
橙子1 100克40.0豌豆1菜100克94.0
香蕉1~2 40克黄豆芽1菜100克45.0
葡萄8个80克40.0洋葱1菜100克38.0
西瓜1份190克39.3胡萝卜1碟100克37.0
柳丁1/2杯120g 38.0海带1碟100g 36.0
食物名称重量卡路里(卡路里)食物名称重量卡路里(卡路里)
油和脂肪
白芝麻17 100猪油1汤匙15克135.3
黑芝麻18 100豆油汤1勺15克132.5
开心果10胶囊14克45植物油1茶匙5克45
腰果5个，8克，大豆油45个1克，100
花生18克花生油100克
瓜子21克100蛋黄酱16克100
看到这里，你应该明白为什么减肥是合理的了，少吃多餐，多运动，因为如果你每天吃的食物和运动量不成比例，那么你就会瘦下来，瘦下来，这也是很多朋友不知道自己为什么胖的原因。他们经常说自己吃的不多，不知道怎么长肉。就是这个原因。具体的训练和饮食方法一定要根据自己的情况来选择。
第四部分是心理学文章
胜利者永远不会放弃，放弃者永远不会成功，记住这句话..有人会觉得我没必要写这部分。相反，我认为这部分是减肥最重要的部分。每一个减肥成功的人都会赞同我。拥有一个良好的心理是你减肥的无尽能量！！！
每当跑不动，举不起哑铃的时候，就打沙袋，打到双手无力！！！我总是听到身体里有人在喊:放弃吧！放弃吧！何必这么折磨自己！！太阳依旧照常升起！！！这其实是每个人的心魔。每当训练最难受的时候，心魔就会如期而至，干扰你，一直和你打架。它会让你想起舒适的床和美味的食物！！！好喝！！！这个时候我会想点什么来刺激自己。比如肥胖时挂在床头的照片，比如成功后的好身材，比如朋友的鼓励，嘲笑过你的人。还有励志电影！~!~这些都会帮我摆脱心魔。
其实所谓的恶魔只是人类的一种生理表现，也就是我们所说的极限。如果你能咬着牙坚持到这个极限，你会发现你身体的每一个细胞都在苏醒，大量的能量也会随之而来。所以，在以后的日子里，心魔总是得不偿失。渐渐的，我发现我其实比自己想象的要坚强。很多时候，恶魔压抑了你的潜力，所以你不知道你本可以做得更好！！
经常坚持不下去的时候，我就重复这段话激励自己:减肥不是为了我，不是为了衣服，不是为了爱情，我对这个没有兴趣。就是用它来克服我的缺点。如果我能减掉脂肪，实现目标，就证明我也能在其他事情上持之以恒。如果我一直做不到，久而久之，半途而废、得过且过、缺乏毅力的特质就会深入骨髓，一切都没希望了。
我想成为一个有毅力的人，一个不达目的不罢休的人。不要怕，怕了，你就输了一辈子。
结束语
很多人通常会把遗传或者家人不赞成、怕饿、怕累、男朋友心疼、老公不关心等因素作为自己懒或者不想减肥的借口，但实际上你是否超重取决于你是否想保持健康，以及你自己的想法。如果别人的几句话动了你的心思，那就先不要减肥，还是按照我的第一步，加强心理意志训练后再考虑减肥...记住。
不要害怕，记住，害怕，你就输了一辈子。