减掉腹部脂肪需要多长时间？

1.减少体重和腹部脂肪

像大多数美国人一样，你的腹部可能会随着时间的推移而增加，所以需要时间来减掉它。按照减肥的一般原理，你需要少摄入3500卡路里才能减掉1磅脂肪。为了减肥，你需要减少热量摄入，增加热量燃烧。认为每天减少500到1000卡路里，每周减少1到2磅是安全的。

这可能没有听起来那么难，尤其是如果你一直久坐不动，你的饮食中含有大量的空热量，如苏打水和其他精制碳水化合物。比如每天从饮食中减去一杯16盎司的可乐，可以少吃207卡路里，而在快餐店不吃中号薯条可以少吃378卡路里。一次30分钟的快走，平均可以燃烧155磅的人149到167卡路里的热量。

如果你坚持减肥，每天从饮食中消耗500卡路里，理论上你可以在两个半月内减掉65，438+00磅，或者六个月内减掉26磅。想要体重翻倍，可以通过饮食和运动每天减少1000卡路里。每周减2斤，短短五周就能让你减到10斤。然而，根据注册营养师Densie Webb 2014发表在《今日营养师》上的一篇文章，这个经验法则似乎对短期减肥效果最好。如果你在几个月后到达平台期，营养学家或营养学家可能会帮助你调整计划继续前进。

2.运动可以减脂增肌。

你可能认为仰卧起坐会帮助你减掉多余的腹部脂肪，但这些类型的局部运动只会增强肌肉，而不会燃烧脂肪。为了减少腹部脂肪，美国运动协会推荐有氧运动和力量训练相结合的养生法。在开始任何新的锻炼计划之前，先和你的医生谈谈。

制定一个至少30分钟的锻炼计划，让你的心脏一周跳动5天。例如，以让你气喘吁吁的速度散步、慢跑、骑自行车、划船或游泳。根据美国运动医学学院的研究，高强度的间歇训练，即交替进行有氧运动和休息运动，更有利于减掉腹部脂肪。

不做有氧运动的这两天，做力量训练增肌减脂。让这些不连续的日子给你的肌肉一个恢复的机会。你可以使用杠铃，举重设备，阻力带，或者参加瑜伽班。在举重中，ACSM建议对所有主要肌肉进行8到10种不同的练习，并重复8到12次。