如何健康有效的减肥？

标准重量，

基础代谢2300属于女生中代谢较高的，而我

我不建议太瘦，对身体不好。我是上班族，加班狗。2015当我觉得不能再胖的时候，我毅然开始减肥。我已经在减肥的路上走了将近三年了...我来说说我自己的减肥经历吧。第一种:杜康减肥法持续4周，周纯蛋白减肥法持续1周，蔬菜减肥法持续1周。这样的循环可以让我按照人的体质瘦一个月。第二种:清淡饮食。前三天吃一个苹果和一瓶酸奶或火龙果，根据个人体质三天可以减重3-8斤。第二阶段，晚餐尽量少吃水果，或者只吃一个苹果。第三阶段，吃三天沙拉。早餐可以定制一份健康低油低糖的午餐，鸡蛋+牛奶或蜂蜜+五颜六色的沙拉(五谷蔬菜水果)。不想吃的话可以吃一个水果或者一瓶酸奶。第三个8小时减肥法是起床后8小时内吃完你的三餐。比如早上8点吃完早饭，6点前就要吃完晚饭，不能推迟到7点，也就是最晚9点前吃完早饭。不要考虑时间上的任何差异。人体在一天中的每个时间都有固定的排毒时间。如果在应该燃烧脂肪的时间吃，肯定达不到燃烧脂肪的效果。以上减肥方法我都亲身尝试过，告诉你一件事:如果你前期饭量很大，可能会有饥饿感，但是你需要坚持这些方法，才能达到维持体重或者持续减肥的目的。女生想减肥，就要合理的饿自己。如果去健身房进行塑形，可以达到理想的效果。如果一开始就去健身房，可能会越来越强。关于如何让自己挨饿的细节，可以参考邓超的《饮食》。如果参考邓超的饮食，请准备巧克力或者糖果。因为低血糖容易，所以对于有低血糖或其他胃病的仙女，不建议采用以上所有的减肥方法，这样容易导致身体不适。本回答仅供参考。请小心。

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