如何快速减肥，不运动，不节食，不反弹？

通过均衡饮食的健康减肥方法，不运动，不节食，健康快速的减肥。减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。只有通过这样的饮食调整，才能达到快速减肥的效果。？

减肥减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。养成良好的饮食习惯和日常作息，改变暴饮暴食的习惯，才能长期保持健康苗条的身材。

如何平衡饮食实现健康减肥？1，早餐:脱脂牛奶+煮鸡蛋+苹果。

2、晚餐:晚餐前一杯温水+100ml+爆炒鸡胸肉+80 g糙米+水煮时令蔬菜+100 g。

3、下午加餐:下午3~4点补充一份低热量食物，补充能量，避免饿死。例如，一片水果或全麦面包或3-4个坚果或一根黄瓜。

4.晚餐:一碗燕麦片+清蒸鲈鱼100g+炒时令蔬菜100g。

这种饮食基本可以满足人体一天的营养需求。食材的选择可以以当地食材为主，每餐都要有主食、蛋白质、蔬菜、水果、健康脂肪的摄入。尽量选择粗粮和未加工的食物，这样可以延缓血糖的上升，保留大部分的营养成分。

5、运动辅助。

减肥减少体内多余的脂肪，消耗脂肪有三个渠道:呼吸、汗液和尿液，其中大部分是通过呼吸消耗的。所以在快速减肥期间，应以有氧运动为主，无氧运动为辅。

可以选择有氧运动，如慢跑、骑自行车、呼啦圈、跳绳、快走等。

可以选择无氧运动，如深蹲、俯卧撑、深蹲跳、卷腹等运动。

这些运动交替进行，既能增加脂肪燃烧，又能增加肌肉塑形。

运动后记得补充一种蛋白质。蛋白质可以促进肌肉形成，修复肌肉组织。

除了运动和饮食，还要保持充足的睡眠，每天多喝水，因为充足的睡眠可以分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。充足的饮水可以补充人体每天的需水量，增加脂肪燃烧，促进排泄，清除肠道油脂废物。