什么运动可以一个月瘦十五斤？

既然是高中生，营养摄入就很重要。从你的身高体重和时限来看，不要刻意追求20斤的境界。其实15斤左右就很不错了。

第一，疯狂学习。脑力劳动不仅是一种极其有效的高耗能方式，而且你会不自觉地降低对食物的热情，所以减肥成功了一半。作为女生，需要注意的是，你需要克制自己对冰淇淋、奶昔、蛋糕、高糖水果的喜爱。否则，即使不吃主食，也不会减肥。

第二，合理运动。在此期间，你可以通过有氧运动和健身训练相结合的方式来减脂。有氧运动会有效消耗你的能量(游泳、有氧)，而健美训练可以缓解减脂时的皮肤松弛(基础舞蹈训练)，拉长肌肉线条，防止大量运动后肌肉变成发达块。

第三，适当节食。早餐和中餐一定要吃，但晚餐不能吃。建议晚上不要吃东西，主要是想短时间减肥。其实喝点清淡的蔬菜汤也没什么不好。快餐，油炸食品和方便面都很快。肉类中最好选择清蒸鱼，红烧的红肉建议少吃。

以前每周游泳四次，辅以体能训练；早餐和午餐正常，不吃晚餐减肥效果惊人。当然，减肥到一定程度会有一个平台期，之后就需要坚持了。过了这段时间，体重会继续下降。总结起来，四个字:少吃多动。

以上都是个人减肥经历。如有雷同，纯属偶然。