一天跑4公里能减肥吗？

跑步可以达到瘦身的效果，但是一定要坚持不懈，不间断，每次至少要坚持30分钟，这样才能燃烧脂肪。

1.跑步被定义为一种步伐，双脚不会同时着地。这是一种有氧运动。通过跑步，我们可以适当地将自己的肌肉量恢复到正常水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，有助于养成瘦体质。

2、如果跑步姿势正确，还可以塑身，改善体内激素分泌，让我们的皮肤更加年轻紧致。

扩展信息，跑步健身有讲究。

1，跑步看似简单，但有很多讲究，要根据自己的体能合理安排。如果不注意，跑步时很容易造成身体某些部位的损伤。

2.跑步前适度做一些拉伸运动，深蹲或拉伸腿部肌肉，放松筋骨；跑步后不要马上停下来。最好慢慢走一会儿，调整一下心率和呼吸。刚开始锻炼时，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限，跑步的距离以没有硬邦邦的感觉为宜。

3.另外跑步时脚踝和膝关节的压力比较大。所以，如果人超重的话，建议用快走代替跑步，尽量减少运动时对膝关节的损伤。事实上，即使是以正常速度行走，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼和燃烧脂肪的作用。

参考资料:

人民网-跑步真的能减肥吗？